想要变成型男靓女,胳臂上的蝴蝶袖和肚子上的一层层游泳圈必须甩掉!下面,减肥药排行榜(http://www.77f77.com/)将介绍具体的解决办法,一起来看看吧!
一、工作繁忙人士减肥法
(1)坚持力量训练,上肢每周2次,每次45分钟;下肢每周1次,每次60分钟。
(2)不限速度的跑步,哪怕像走一样慢的速度,也要坚持每周一次,跑35分钟。
(3)站立时稍垫脚尖,使身体处于比较紧张的状态,凡是可以站着完成的事情,最好站着完成。
(4)不放过每一个爬楼梯的机会,放弃公司和公寓的电梯,注意选择好着装(淘宝网女装 www.2lian.com)。
二、划船器
(1)双腿前蹬,身体上摆,手臂伸向胸腔底部,转动飞轮;
(2)阻力保持中档,做4―6组划船动作;
(3)每组10分钟,中间休息2―3分钟;
(4)尽量使动作连贯流畅,以更好的达到局部减肥(http://www.77f77.com/5/)效果,默数1-2-3和3-2-1。
三、踏步机
(1)平衡杆后,把手从扶手上放下来,让核心肌肉都运动起来以保持平稳;
(2)每隔几分钟做1分半钟地冲刺,中间最多休息两次;
(3)随着身体条件的加强,减少休息的时间。
适当调节阻力,不要让器械自己向前遛。
以上这些方法都是最有效的减肥方法(http://www.77f77.com/4/),而且每周至少应该有3―5次的散步,每次不少于1.5公里哦!
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