工作压力大，很多白领都容易打瞌睡。图为体育西路一家24小时餐饮店里，一睡觉的男子。宋金峪/摄(资料图片）

新快报见习记者魏星

记者走访商圈发现，睡得不好或睡眠不足成白领普遍现象

日前公布的“中国睡眠指数”显示，2013年，中国公民“睡眠指数”得分仅为64.3分，刚逾及格线。其中，中原城市郑州以65.4分领衔城市睡眠排行榜，东莞则以59.5分排名垫底，而广州以61.6的得分与北京、昆明一道入选中国“失眠城市”榜单。记者随后走访了珠江新城、天河路等商圈发现，手机成“枕边人”、周末成补眠专属时间均成了白领们“无法逃离”的生活写照。

现象

1

梦境与现实分不清？

记者走访调查发现，55.5%的白领认为：因为工作压力过大而导致睡眠质量不好。

“真应了那句老话，日有所思夜有所梦，最近与工作相关的梦越来越多，有时真的分不清究竟是梦还是现实，颇有庄周晓梦的感觉”，在CBD高档写字楼（写字楼装修效果图）中从事设计行业的许先生，虽然谈吐幽默风趣，但是话语中的自嘲语气却透露出他的睡眠状态并不理想。“昨晚梦到部门主管突然出现在我面前问我工作进度，手忙脚乱的我就是找不到自己的记录本，猛地惊坐后又在床上找了一会记录本后才意识到原来只是个梦”。这样的状态已经伴随徐先生不短的时间，“梦里的场景和平时工作的地方一般无二，只有惊醒了才能反应过来是个梦，而且一旦惊醒就很难再入睡，即使入睡也会就刚才的梦继续做下去。”

现象

2

晚上比白天精神多

随着手机应用功能的不断开发，朋友圈、暴走漫画、糗事百科等热门手机应用成为白领们的新宠，手机也自然地成为白领最爱的“枕边人”，睡前最后一眼看手机，醒来第一件事还是先扒拉手机。最新发布的睡眠指数数据显示，有43.2%的人因为网络聊天，玩游戏，刷微博而晚睡，而每100个人中有14个在凌晨仍处于清醒状态。

不少人把躺床上玩手机当做一件很放松很惬意的事，但也有白领反映这么做很容易丧失时间观念，而且精神亢奋很难找到入睡的感觉，“晚上躺床上和朋友聊聊天，刷刷微博、朋友圈，时间一下子就过去了。”从事HR的杨小姐是个“手机控”，睡前玩手机已经是雷打不动的习惯，入迷忘记时间更是屡有发生，“经常刷完微博发现都深夜12点了，可还是很精神不感觉瞌睡”。

现象

3

周末补觉越补越困

工作日繁忙的工作和早出晚归的生活状态，使得不少白领喜欢周末宅在家里呼呼大睡，大有不把工作欠下的觉一次性补回来誓不罢休的感觉，更有白领戏称“不补觉的周末压根就不叫周末”。但是久睡过后，却有白领抱怨越睡越瞌睡，周末补觉上半场接着下半场，一觉醒来已是黄昏时分的情况实在伤不起。在天河路工作的董先生是资深“夜猫”，早出晚归已是家常便饭，每天不足七小时的睡眠他只能用周末来满足一觉睡到自然醒的渴望，“有时睡多了反而感觉更累，有时还会感觉头疼，做事也打不起精神”。

记者话你知

睡前玩手机？NO!

研究表明，人体在睡前受数码产品的发光屏幕影响会提高身体警觉性，抑制身体褪黑激素的释放从而让人感觉更难入睡。

周末狂补眠？NO！

周末补觉,不仅不会使白领们在新的一周感到精力充沛，反而会让他们更加疲惫。因为人体生物钟大约以24小时为一周期，周末补觉会导致自身生物钟的紊乱，让人在试图恢复通常模式时更感疲劳。同时，睡眠时间长还会使人的大脑皮层因为抑制过久而降低兴奋性，导致反应迟钝，记忆力下降。

温馨小贴士

闻着苹果的味道入睡

深呼吸放松法、自我催眠法等通过心理暗示的方法来让瞌睡虫靠近你，这些招数或许已经对你起到“零作用”？不妨试试香味助眠法。研究人员指出，婴儿待在熟悉味道的环境中会很容易入睡，成年人也同样如此。比如喜欢吃苹果的话，不妨在床边放两个苹果，闻着最喜欢或者最熟悉的味道，能起到身心放松帮助睡眠的效果。

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