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居家养生:预防糖尿病应少食多餐 坚持中等强度运动更有效

https://m.biud.com.cn 2013年11月14日20:33 家居装修知识网  

管住嘴尽量要少食多餐

“患了糖尿病之后,管住嘴是很关键的。糖尿病患者不要吃做得太熟的食物。”据杨文表示,一定要少食多餐,多食用高纤维食物,每天至少吃500克新鲜蔬菜,如胡萝卜、黄瓜、冬瓜、西红柿及青菜等,口味要清淡,最重要的是戒烟限酒。

其次,在厨房(厨房装修效果图)要“懒”点,一般薯类、蔬菜不要切得太小或做成泥状,蔬菜能不切就不切,豆类能整粒吃就不要磨。同时,食物的软硬、稀稠、颗粒大小对血糖值都有影响。“完整的食物消化慢,使血糖上升缓慢,且上升的幅度较小。”

每天中等强度运动30分种

“饮食和运动也是分不开的。” 杨文说,一不留神吃多了,最有效、最重要的手段就是运动。比如一位体重60公斤左右的患者,如果晚饭多吃了,可以选择闲逛60分钟、跳舞40分钟、慢跑20分钟或快跑15分钟等方法来将它消耗掉。而糖尿病患者可选舒缓的有氧运动,如散步、太极拳等,忌运动太激烈。其他人最好做点中等强度运动,每天坚持半小时,在3-6月内体重下降5%-10%,可使肥胖性脂肪肝患者增高的血清转氨酶降至正常水平。

而作为上班的久坐族,就一定学会利用工作间歇,如每工作1-2小时,就拿出3-5分钟时间,做一下肢体的伸展活动。可以改变上下班的方式,如刻意把停车的地点离单位远一些,步行到单位,在下班取车之前,先绕着停车场走两圈。如果楼层不高,可以尝试爬一下楼梯 (楼梯 装修效果图)。如果乘公交车的话,可以尝试提前一站下车,走一段路。 (记者高晶)

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