管住嘴尽量要少食多餐

“患了糖尿病之后，管住嘴是很关键的。糖尿病患者不要吃做得太熟的食物。”据杨文表示，一定要少食多餐，多食用高纤维食物，每天至少吃500克新鲜蔬菜，如胡萝卜、黄瓜、冬瓜、西红柿及青菜等，口味要清淡，最重要的是戒烟限酒。

其次，在厨房（厨房装修效果图）要“懒”点，一般薯类、蔬菜不要切得太小或做成泥状，蔬菜能不切就不切，豆类能整粒吃就不要磨。同时，食物的软硬、稀稠、颗粒大小对血糖值都有影响。“完整的食物消化慢，使血糖上升缓慢，且上升的幅度较小。”

每天中等强度运动30分种

“饮食和运动也是分不开的。” 杨文说，一不留神吃多了，最有效、最重要的手段就是运动。比如一位体重60公斤左右的患者，如果晚饭多吃了，可以选择闲逛60分钟、跳舞40分钟、慢跑20分钟或快跑15分钟等方法来将它消耗掉。而糖尿病患者可选舒缓的有氧运动，如散步、太极拳等，忌运动太激烈。其他人最好做点中等强度运动，每天坚持半小时，在3-6月内体重下降5%-10%，可使肥胖性脂肪肝患者增高的血清转氨酶降至正常水平。

而作为上班的久坐族，就一定学会利用工作间歇，如每工作1-2小时，就拿出3-5分钟时间，做一下肢体的伸展活动。可以改变上下班的方式，如刻意把停车的地点离单位远一些，步行到单位，在下班取车之前，先绕着停车场走两圈。如果楼层不高，可以尝试爬一下楼梯 （楼梯 装修效果图）。如果乘公交车的话，可以尝试提前一站下车，走一段路。 (记者高晶）

城市晚报网络版

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