告别梨型身材有新招！推荐一个超有效的美臀秘方，跟大屁屁说再见啰!

　　东方女生多有下盘大、梨型身材的困扰，加上工作上久坐，运动量较少，屁屁很容易就会演变成宽大、扁平、下垂松垮的样貌。翘臀，不但是现代国际间美感的标准(看看国内外性感女神的基本配备就知道)，也是让自己女人味大增，整体比例更趋美型的重要一环。

　　美臀模范生林又立 为大家示范的美臀动作。

　　又立是标准的东方梨身型。她天生的下盘就比较大，当上模特儿后，我就提醒过她要加强下半身的雕塑。她从那时起，就维持每天练美臀操、走路提臀的习惯，完全不敢怠慢。现在的她可是美臀皇后，屁屁浑圆又结实呢。

　　1. 第一招：紧实美臀就要让屁屁”自己走路”!每天找时间，用臀部走路，就可以锻炼臀部的肌肉，让屁屁紧实，不会松垮垮的。

　　Step1. 坐在地板上，双腿打直。

　　Step2. 把左右边的臀部当双腿般的，一前一后，轮流往前推进。

　　在地板上做这项美臀操会比在床上进行来的有效。如果美眉怕脏，可以铺个软质的塑胶拼图地毯!视自己的体力，不要太勉强，每天慢慢的将距离越拉越远，臀部就会越来越结实有型!

　　2.第二招 大海臀 小一号! 床上运动+美臀按摩。这项美臀操，可以让大屁屁小一号，并更有弹性喔。

　　“床上运动”

　　Step1.平躺在软垫或床上，双脚弯曲，打开与肩同宽。

　　Step2.臀部往上抬，并夹紧。

　　Step3.臀部维持腾空，将大腿合起来，双膝并拢。然后再将大腿打开，双膝分开。

　　Step4.慢慢放下臀部，回到预备动作，即完成一次的单位动作。

　　又立PS. 每天睡前五分钟进行，不但美臀也助眠喔。

　　“美臀按摩”

　　Step 1. 在上述的床上运动做完后，直接进行，效果最佳。

　　Step 2. 将双手涂满按摩霜或是乳液，从大腿往臀部，由下而上的推提即可。

　　3.第三招：屁屁外扩 NO WAY! 小学生都会的半蹲美臀操 。有臀部外扩烦恼的美眉一定要多加练习!

　　Step1. 双脚与肩膀同宽，上半身挺直。

　　Step2. 双脚往下微蹲，膝盖不要超过脚尖(也就是当你往下看时，要能看到自己的脚指头)。

　　Step3. 膝盖往外张开，再往内回到原位

　　又立PS. 练习的时候上半身要保持挺直，不需要急就章，慢慢做就可以了!

　　4.第四招：ORZ翘屁屁! 妈咪也爱的美臀操。超简单，连我妈咪也是靠它翘屁屁的呢。

　　Step1. 双手伸直支撑，跪趴在铺软垫的地上或床上。

　　Step2. 单脚往后踢并伸直，在空中停住十秒后回ORZ状。

　　Step3. 换另一脚，重复同样的动作。

　　5.第五招：就是这么EASY!愈走愈翘 高跟鞋妙招。平时少坐车，多走路，屁股自然翘喔。

　　Step1. 穿高跟鞋走路，最容易练就翘屁屁(相信大家都有，穿一整天高跟鞋走路，回家后臀部发酸的经验吧。如果没有，请检查自己走路的姿势是否正确喔)。

　　Step2. 走路时，上半身挺直，记得一定要”缩小腹”以及”夹屁屁”，每一步都大步跨出去，才可以雕塑到臀部的线条。

　　学会这些动作你就能拥有完美翘屁屁，还等什么呢，快点加入吧。

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