轻松热闹的寒假已经结束，孩子陆陆续续返校上学，许多家长会面临这样的问题：春节期间孩子处于放飞的状态，吃喝玩乐、作息无规，导致开学后无精打采、哈欠连连……

针对这种情况，珀兰床垫（床垫装修效果图）指出，小孩开学状态差的最直接因素是睡眠质量欠佳。此时，除了改善小孩的睡眠环境，家长还应辅助小孩做出合理的调整。

调整饮食习惯

春节期间小孩进食肉类和零食偏多，而小孩吸收能力有限，容易消化不良产生急躁情绪，从而影响睡眠状态。家长应当让孩子减少零食的摄入，鼓励小孩多吃清淡的水果、蔬菜等食物，改善肠胃状态。

调整作息生物钟

轻松的假期让小孩没有作息的顾忌，顺其自然的娱乐活动，开学后睡眠习惯突然改变，容易出现睡不着、睡不饱的现象。对此，家长应该逐渐提前孩子的睡觉时间，逐渐恢复到日常的生活作息。

调整睡眠环境

春节假期家长和小孩的时间都比较充裕，家长为了培养与孩子的感情，会选择与小孩一同入睡。珀兰床垫提示，大人的床垫较软，小孩长期使用会造成脊椎变形，同时影响小孩睡眠舒适性，家长应当让小孩回归独立的睡眠环境。

调整家庭气氛

开学后，许多孩子都会对暑假依依不舍，对学习有抵触情绪，以致晚上睡眠不深、容易醒来。这时候，家长要让家庭气氛回到有规律的状态，缓和孩子内心的不安，引导小孩回到正常的学习轨道。

珀兰床垫还提到，家长是小孩的学习模范，需要以身作则，并给予孩子足够的耐心和关心，才能让小孩平复跳跃的情绪，回归规律的睡眠习惯，进入积极的学习生活状态。

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