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健康睡眠的秘籍

https://m.biud.com.cn 2012年02月14日15:10 家居装修知识网

　　1.投资创造一个良好的睡眠环境

　　您的床应该足够大、足够宽，硬度适中，保证躺在上面不会给身体的关节、臀部、肩膀和胸部造成压力。选择一个适合自己的枕头，对颈部可以起到保护作用，这样可以有效改善睡眠的质量。

　　卧室应该很凉爽―理想的温度在14°C--18°C之间。同时，卧室还应该比较暗，因为即使是闭着眼睛，我们也能感觉到光线。光线可以唤醒我们的身体，让我们苏醒。

　　2.坚持有规律的睡眠

　　睡觉和起床的时间保持大致相同，这样身体能够很好的适应并形成规律。即便您睡得很晚或是睡得不好最好也是按照平常的时间起床。否则，就会打乱您的作息时间，第二天会睡得更糟。

　　3.睡觉之前放松自己

　　在睡觉前花时间让自己放松。在睡前，最好不要做让精神或身体进行能够产生压力的活动。卧室应该是我们放松睡眠的地方。因此，不要在床上工作、看电视或做其它的事件。试着调节卧室的灯光，营造一种温暖的气氛。睡觉前最好洗热水澡。

　　4.适当的晒太阳

　　白天花时间晒太阳可以降低血液中的褪黑素含量，让我们觉得更加清醒、更加有活力。晚上天黑后褪黑素的分泌增加，我们会感到疲惫。因此，在白天花时间晒太阳，可以帮助我们的生物钟调整身体的睡眠需要。

　　5.如果睡不着，就起来

　　如果睡不着，就起来做点能让自己放松的事情！感到累时，再回到床上睡觉。

　　6.定期锻炼身体

　　定期锻炼身体―最好是每周三次―在身体感觉累时，可以在体内产生放松物质。身体的疲劳还可以让我们获得更多、更深的睡眠，这样在醒来时，才会更加有精神、更加放松。但是，不要在睡觉前锻炼---这样只会让你花更长的时间才能睡着，因为我们的身体需要时间安静下来。

　　7.不要饿着肚子睡觉

　　食物对我们的身体健康和睡眠都是十分重要的。不要饿着肚子上床睡觉，但也不要太晚吃饭，这样在睡前我们的身体需要花很长的时间消化吃的东西。最好是在睡前少吃一点，保证自己不饿，而早餐应该吃得好些。

　　8.不要喝含有咖啡因的饮料

　　不要喝含有咖啡因的饮料，如咖啡或茶，因为这些东西可以刺激大脑的觉醒中心。喝咖啡因类饮品越多，越难以入睡，晚上清醒的风险就越大。这类饮品会妨碍我们得到良好的睡眠。

　　9.远离吸烟，烟草和酒精

　　酒精和尼古丁对我们的睡眠方式会带来负面的影响。例如，研究表明如果我们的身体里含有酒精和尼古丁，会降低我们的深度睡眠和梦境睡眠时间。

　　10.不要服用安眠药

　　服用安眠药会导致药物依赖，因此服用周期不要过长。可以咨询您的医生，是否有其它方法可以解决睡眠问题，而不是服用安眠药。