方法共享 我两个月瘦了25斤 我是一名服装设计师,由于工作的原因总是和一些拥有魔鬼身材的职业模特打交道。每次给她们量衣服时,都很惊诧世界上原来还有这么苗条的女人,再看看自己身上这么多的脂肪,真是感叹造物的“不公”啊。 虽然每次都下定决心要减肥,可是每次又都半途而废。直到今年夏天要参加好朋友的婚礼,去试衣服时,才发现那些漂亮的礼服根本装不下自己。苦恼至极,于是才痛下决心为了那些漂亮的衣服,这次减肥一定要成功。 减肥最重要的是要有坚强的毅力。其实任何一种减肥方法,都有它的效果,只要你能有始有终地坚持。我的工作需要经常加班,作息时间不规律。有时候,模特们参加演出会很晚才能结束,我也得陪着她们。因此,吃宵夜是我变胖的主要原因,临睡前吃太多的食物,当睡着时,这些食物便会转化成热量,脂肪就这样不知不觉地增加了。 第一步:戒掉宵夜 刚开始减肥的时候,每次深夜回到家后,打开冰箱,看到里面那些好吃的,真是禁不住诱惑,总是给自己上千个可以吃的理由。后来我为了改变这个习惯,就干脆把冰箱里的食物彻底清除了一遍,只留下一些速冻食品。然后去超市买了一些瓜子,晚上饿的时候,就边看影碟边吃瓜子。大约坚持了半个月,我吃宵夜的习惯就彻底改掉了,再称体重,瘦了2.5斤,初战告捷,很是欣慰。 虽说想保持身材的人应尽量不吃宵夜,但有些习惯还真难改,其实只要掌握了小技巧,也能吃得美美的。 你可以用低于200卡的汤或粥来取代方便面这些无益的宵夜,而且,汤和粥的口味都比较清淡,利于消化,而且粥汤里都含有大量的水分,喝了特别容易有饱胀感,不会过量,油分也不高,低卡又低脂,是暖身宵夜的最佳选择。 第二步:食疗 多吃苦瓜有助于减肥,虽然我也是半信半疑,但不管怎么说苦瓜是一种健康食品,能够润肠、排毒,对身体没有什么害处,于是我便给自己制定各种各样的苦瓜宴。 苦瓜宴制作方法:1、制做苦瓜汤时,里面放一些红枣和银耳,用来调味。2、在炒苦瓜时,会和鸡蛋一起炒。 第三步:运动 胖女孩大多数都很懒,不喜欢运动,我也是一样。不过我硬着头皮坚持跑步,而且每天至少1个小时。坚持了2个月,我明显感觉身上的脂肪减少了,腰变细了,皮肤比以前更加有光泽了。每减掉一斤,我就会给自己一些小小的奖励,比如会让自己开斋,吃点冰淇淋或者最爱的汉堡等。 我的减肥食谱心得: 1、三餐尽量少吃主食,尤其是面粉,实在太饿就少吃点米饭。 2、吃饭前先吃点水果,或者喝些汤,饥饿感不是那么强烈,自然就吃得少了。 3、选一些坚果作为零食,不仅不会变胖,还能补充身体所需的营养物质。 其他减肥心得与你分享: 1、减肥时千万不能心急,用过激的方法。过激的方法肯定对身体产生不利的影响,造成生理紊乱。不吃早餐或午餐就会产生强烈的饥饿感,下一餐就很容易暴吃。 2、绝食也是一样,绝食虽然能短暂减轻体重,但得不偿失,一旦暴吃一餐后体重会马上反弹 假如你现在不吃饭,,也就是说你只消耗掉了你身体内所存的水份,并没有消耗脂肪,减肥不是光靠饿肚子,所以还是要吃的。 我建议你应该安排合理的一日三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐、晚餐再大快朵颐。因为减肥是一项系统工程,并不仅是单纯性肥胖,你要每天早睡早起,生活要有规律,坚持每天至少2小时的运动,(跑步、或者快走1小时等等,消耗体内多余的热量),你平时强迫自己要运动一两小时,也可以是在家里照着镜子,放上轻松的音乐,自己跳一阵舞,不拘泥是什么舞,只要能跳出汗来,活动开了,也就达到目的了,对着镜子跳,有一个好处就是能督促自己跳的时候更优美一些。 这样你的腿和腰都会瘦下来。 你做一碗鲜汤,趁热喝下去,然后稍稍休息一会。再进正餐。中午可以少吃肉(2两),多吃蔬菜(尤其是生吃苦瓜至少在2-3根)减肥,大家都知道,蔬菜里的维生素特别丰富,有的蔬菜含铁,有的蔬菜含维C,等等。这样可以添补你体内的不足,使身体保持最佳健康状态。身体健康了,自己本身就能调节内部结构,从而使体型保持匀称的状态,这是我自己的理解。 推荐几款瘦身餐>>> 早餐:任何水果(但是香蕉只可以在特别饿的早上才吃),茶叶蛋一个(80卡),优酪乳一杯(160卡) 。 午餐:鲜胡萝卜汁,青菜沙律,微
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