春季是减肥的热潮，对于喜欢运动的朋友这是一个绝好的机遇，只要在日常抓好7个小窍门，就可以轻松达到减肥的效果哦！

　　1、增加一些轻量负重

　　这是一个现实：你拥有越多的肌肉，你就能燃烧更多的卡路里。因此，假使你没有工夫做负重训练和刺激心脏运动，建议快速步行或上楼时拿1公斤的重物做肱二头肌弯曲训练。这将紧致肌肉，燃烧更多脂肪。

　　2、通过你的鼻子来呼吸

　　运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律，并且增强耐力，燃烧更多卡路里。不过刚开始时你会觉得不顺应，肯定不要泄气——这需要6至8次的训练才能达到。

　　3、重视多样性

　　每次去健身中心做一模一样的训练，你的身体很快就会顺应，最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以如果某天你选择慢跑，第二天就该试试踏车或游泳;某天做肩部的负重训练，下一次就从做腿部提升重物开始。最重要的是，要保持身体好动!

　　4、不要偷懒

　　健身器扶手是帮助保持平衡的，而不是用来支撑的。依赖健身器的扶手，将抑制身体摄入充分的氧气，从而减缓脂肪燃烧进程。可别偷懒！

　　5、保持训练间隔

　　燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度训练，并维持尽可能长的工夫。不过，如果你刚开始训练，间隔训练将是你的敲门砖。在健身车上以每小时7英里的速度训练2分钟，然后以每小时5英里的速度训练2分钟，再回到每小时7英里(以此类推)，做20至45分钟的训练，能减去几磅的体重并提高你的耐力。

　　6、安排好你饭前点心的工夫

　　运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心，能使训练比往常更持久和有强度，燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食工夫过于靠近训练的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。

　　7、做刺激心脏血管的运动

　　应当在做刺激心血管运动前做力量训练。为什么呢？使身体热身并开始燃烧脂肪大约需要15-20分钟，因此，对于一个30分钟的踏自行车训练，真正燃烧脂肪的只是后10-15分钟的训练。如果你一开始做一些举重训练，当你开始踏自行车时，你的身体已经完成热身，就能在整个踏车过程中燃烧脂肪。这种运动减肥小窍门，把握好，有助于你快速有效燃烧脂肪。

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