推迟上课时间

又到一年开学季，苦逼的学生党们又要回到天不亮就得起床的日子。美国儿科学会近日在《儿科》杂志上发表警告称，由于上课时间太早，长期睡眠不足造成青少年忧郁症、自杀倾向和肥胖症上升。为了学生的健康，学校应将上课时间推迟到8点30分。

“经验表明，睡眠不足不仅危害身体健康，也影响孩子的学习成绩。”研究的作者、睡眠医学专家朱迪斯·欧文博士指出，许多人认为解决的最好方法是让青少年夜里早点睡觉。但事情并没有这么简单，因为在青春期过后睡眠生物钟会发生变化，使得青少年很难在晚上11点前入睡。“青少年释放褪黑素的时间比成人要晚，另一方面，青少年的睡眠需求更多。”

全国睡眠基金会的研究说，20岁以下青少年的每晚睡眠时间应当至少达到9个半小时。但该基金会2014年的民调显示，不到一半青少年每晚睡眠时间超过9个小时，而高达58%的15-17岁青年每晚平均睡眠时间不到7个小时。

迈阿密儿童医院睡眠障碍中心的主任马塞尔·德雷认为，睡眠不足不仅导致孩子学习成绩较差，而且还和较高的车祸率、肥胖和抑郁有关。最新一项对8所美国高中的研究证明，推迟上课有着积极作用，包括减少孩子们在课堂上打瞌睡的现象、更好的出勤率和学习成绩，并将青少年车祸率降低了65-70%。

欧文斯博士指出，当学校推迟上课时间后，会让学生得到额外的50分钟的睡眠。“（睡眠时间）肯定是越多越好，不过即使是适量的转变也会带来非常、非常积极的影响。”

波士顿儿童医院睡眠实验室主任玛卡斯·卡特瓦博对此评论称，推迟上课时间这一建议是好的，“能帮助他们得到更多的睡眠，但如果青少年的睡眠习惯没有得到改善，哪怕学校将开课时间推迟到10点，也无济于事。”

因此，他提出以下几个建议：1. 在睡前一两个小时关闭所有的电子设备，因为蓝色光线会抑制褪黑素的生成；2. 睡前避免身体和精神刺激。这也意味着应该在晚间早些时候完成课外作业和身体锻炼；3. 周末不睡懒觉。虽然很多青少年喜欢周末睡到中午才起床，但这反而会进一步扰乱体内的生物钟节律。

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