女人越睡越香的简朴技巧
亲爱的女人们,如果你在睡眠上出现了问题,例如,花很长工夫依旧不能入睡,易犯困,晚上的睡眠工夫又不够,不想通过药物解决。那么,下面的这10个简朴技巧可以帮助你克服失眠,让你越睡越香:
1.不要去担心睡眠不足
试着不去担心你能够睡多长工夫,这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环,这被称为 “意识性失眠”,发生在当你特别担心自己能否得到充足的睡眠时。
2.不要强迫自己入睡
如果你试着强迫自己入睡,往往会弄醒自己,并很难再入睡。
3.只在你真的困了累了的时分再去睡觉
不困的时分躺在床上,除了浪费工夫,还会花更多的工夫才能入睡。
4.不要老去看闹钟
很多人都有这种习惯,睡不着的时分偏要看看几点了,老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑,所以会更难入睡。
5.睡觉前先暖身
一些研究发现,睡觉前让自己的身体保持温顺,例如泡一个热水澡,可以很轻易让你熟睡。
6.不要睡过头
不要因为晚上没事干,就拼命睡。如果这样睡几天,会打破你的生物钟,那么你晚上就会很难入睡。
7.健康的性生活
性生活是被大家熟知的可以在夜间缓解压力的一种方法。健康的性生活能够增进感情,让身体得到放松,同时对睡眠也有好处。
8.避免把酒精当作让你入睡的良药
避免在深夜饮酒,人们普遍认为睡前喝酒可以帮助睡眠,但现实上,最初的时分,酒精可能确实会起到镇静剂的作用,但长久看来,酒精会产生很多对睡眠有损伤的副作用。
9.布置你的卧室和床,让它们只和睡觉与性生活有关
不要在卧室吃东西、看电视或者在床上看书。尽管这些事情会对一些人的睡眠有帮助,但同时也给大脑一个潜意识:床并不是合适睡觉的地方,这会让你睡不着觉。
10.试着放弃午休
如果你有午休或者打盹的习惯,并且想在晚上更轻易睡着,睡个好觉,那么你可以试试先把午休戒掉,看看会发生什么。
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