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冬季减肥指南：登山消脂减肥需讲究技巧 2011-04-24

https://m.biud.com.cn 2011年04月24日09:17 家居装修知识网

　　简要内容：上山前，要记得热身。因为开始登山锻炼时，不可赶紧将运动量加大，必须要按部就班，然后按照肯定的呼吸频率，逐渐加大强度，这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，动作不可进行反复弹震。

　　去户外登山，到开阔的大自然中去减脂瘦身！登山属于有氧运动，能使血液中的蛋白增多，增强免疫力，帮助体内的毒素及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此登山对瘦身塑形有着独特的功效。

　　登山要按部就班，要先做一些简朴的热身运动，然后按照肯定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。

　　登山看似简朴，但要想达到瘦身减脂的效果，可是有技巧的。上山、下山，都有窍门。

　　上山前热身

　　上山前，要记得热身。因为开始登山锻炼时，不可赶紧将运动量加大，必须要按部就班，然后按照肯定的呼吸频率，逐渐加大强度，这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，动作不可进行反复弹震。

　　1、腰部：站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。

　　2、活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动，然后逆时针转动。

　　3、活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。