国庆长假临近，无论在家欢聚，还是出外畅游，假期健康必不可少。对此，疾控中心专家为市民制定了一份“假期健康宝典”。

　　■游山玩水，防虫叮咬。

　　前不久，因为河南、山东等地的“毒虫事件”，让“蜱虫”这一并不广为人知的虫名，成了网络上点击率最高的关键词之一。在野外游玩时，如果不注意自我保护，轻易受到野外吸血昆虫的叮咬。

　　疾控中心专家提醒，在野外游玩时肯定要做好防虫保护，比如尽量避免在野外丛林里长工夫坐卧，尽量避免将皮肤大面积暴露在外；当发现被蜱虫叮咬时，应用镊子等工具将其除去，而不能直接用手摘除或者捏碎。

　　■旅行途中，当心疾病。

　　在旅行中，常见疾病除了消化系统疾病外，尿路感染也是不容忽视的。“旅行途中，不少人都有长工夫憋尿、不喝水的经历，这是特别有损健康的行为。”如果在此期间不能保证充足的睡眠和营养，加之不正常补充体内水分，不及时排解体内尿液，往往会因为体质变弱而发生生殖系统感染和泌尿系统感染。因此，出门在外也要多喝水勤排尿。

　　■别让长假“聚伤”了你

　　假期来了，不少平日里劳碌奔波的市民朋友都想趁着这难得的长假好好休息一番。在家酣睡、看书上网是很多人的心愿，不过也免不了参加各种家庭聚会和朋友聚餐。

　　专家提醒广大市民：不要因为放假而大吃大喝、夜夜笙歌，免得最后弄得身心疲劳进医院。

　　■美食当道，量力而行。

　　节日的餐桌上，菜肴总是特别丰盛，鱼肉荤腥是怎么都少不了的。但暴饮暴食很轻易引起消化道疾病，如消化道溃疡、慢性肝病引起的消化道出血、胆囊炎和胰腺炎是节日期间常见的消化道疾病。

　　建议大家，少吃大鱼大肉等肥腻的食物，多吃一些蔬菜和水果，多饮绿茶或白开水。

　　■聚会喝酒，切莫贪杯。

　　亲朋好友相聚少不了推杯换盏，兴致一高，难免会多喝几杯。虽说“无酒不成席”，但酒同时也是“穿肠毒药”，过量饮酒带来的危害可不小，每年不知有多少人因过度饮酒发生意外。

　　为此，疾控中心的专家提醒广大市民朋友，节日期间千万不要过量饮酒，特别是那些需要开车的驾驶员要谨记：开车不喝酒，喝酒不开车。

　　■健康休假正风行

　　伴着人们生活、工作压力的加大，健康问题也越来越突出。为了及早发现身体潜在的疾病以便早诊断早治疗，从而达到预防和保健的目的，定期进行健康检查是特别有必要的。因此，利用假期进行健康检查和治疗，也开始成为一种新的休假方式。

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