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厨房瘦身操助你轻松减赘肉 2011-04-24

https://m.biud.com.cn 2011年04月24日10:34 家居装修知识网  


  摘要: 厨房家务也可以不再是负担,反而能够成为瘦身的好方法。如果把家务劳动当成瘦身操来做,既不花钱又完成了家务,是不是劳动也快乐呢?如果想取得好的效果,每项劳动的持续工夫最好在20分钟以上。加油健身吧!


  厨房家务:煮汤、煮饭


  减肥指数:★★★


  在灶边等着最无聊了,趁此机会为下肢减减肥吧。


  动作:扶住灶台,直腿向后做抬腿动作,尽量加快速度,向上抬高。


  锻炼部位:大腿后部和臀大肌。


  数量/工夫:每只腿10-15次/组


  正常做饭:消耗热量约2.258千卡/分钟。


  运动式做饭法:热量消耗约是正常的2-3倍。


  厨房家务:开顶柜取东西


  减肥指数:★★★


  一个小细节,也可以消耗更多的热量。


  动作:即使能够得着,也要把脚踮起,身体绷紧取东西。


  锻炼部位:腰背部和下肢。


  厨房家务:洗果蔬、锅碗


  减肥指数:★★★★★


  洗东西的时分稍做运动,就可以保持腰部和大腿的线条,锻炼这两个易于产生赘肉的地方。


  动作:洗东西时用力收腹,同时做下马步动作,大腿用力,保持5秒钟后站起,重复动作。


  锻炼部位:减少腰部及大腿赘肉。


  正常洗菜:消耗热量约2.263千卡/分钟


  运动式洗菜法:热量消耗约是正常的2-3倍。


  厨房家务:拖地


  减肥指数:★★★★★


  拖地在家务劳动中体力消耗最大,厨房的地最难拖,也是消耗热量的好机遇。


  动作:在擦地的时分双手握住拖把,身体向前屈至90度,双手蜷缩,腰部用力向左右摆动拖把。


  锻炼部位:腰背部和上肢。


  数量/工夫:原地擦地左右各3下后再向后(前)走一步连续擦。直至把地擦正常拖地:消耗热量约2.817千卡/分钟。


  运动式拖地法:热量消耗约是正常的4-5倍。


  厨房家务:开地柜取东西


  减肥指数:★★★


  动作:双腿站直,俯身屈至90度取东西。


  锻炼部位:腰背部和大腿。

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