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睡前4运动减肥效果大好 2011-04-24

https://m.biud.com.cn 2011年04月24日10:35 家居装修知识网

　　生命在于运动，活着就是折腾。对于减肥的女性而言，减肥就是运动，运动就是折腾。对于繁忙的都市OL而言，白天运动的工夫总是没有。其实，我们不妨将运动的工夫放在睡前。睡前折腾一下，不但可以瘦下来，还能让你睡得更好哦。下面来看看怎样的睡前运动可以瘦腰吧!

　　1、仰卧举臀

　　动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，缓缓抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

　　可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，双人小游戏可以单脚着地训练，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

　　小提示：其实这个动作主如果臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦!

　　2、俯卧抬肩

　　动作：俯卧在床上，双臂向前蜷缩。缓缓抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。

　　小提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前蜷缩较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。

　　3、侧卧抬高

　　动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体手机游戏，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体蜷缩，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是准确的。每条腿重复20次。

　　小提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦!另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。

　　4、手膝举腿

　　动作：跪在床上，双手撑地。缓缓抬起和蜷缩右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。

　　小提示：这个动作比较有难度。开始可以放慢动作，

　　单机游戏以保持平衡为主。认识一段工夫以后，动作就会比较标准。

　　四套动作做完以后，躺在床上放松一下，调整呼吸。1个月后，就和你的小肚腩说再见啦!