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间歇性训练效果更佳 2011-04-24

https://m.biud.com.cn 2011年04月24日10:36 家居装修知识网  


  间歇性训练,简朴地说,就是健身者口中的练练停停。高强度的训练,分成若干组,组间给身体肯定恢复工夫,这样可以进行较大强度的训练,效果也比持续性训练好得多。


  当我们在谈论身体的新陈代谢速度时,实际上就是指身体对氧气的利用,人体95%的热量消耗均来自食物的氧化反应,因此增加身体对氧气的再利用可以更快地燃烧热量。如果健身者能在中低强度的有氧训练中,间歇性地冲击强度,将有利于身体燃烧热量。


  间歇性训练是如何做到这一点的呢?在慢跑时,氧气的吸收只会在前几分钟内增加,在接下来的训练中,氧气的吸收将保持在一个稳定的水平。一旦你开始了有氧运动,固定强度的定期训练将不再增加身体利用氧气的能力。这意味着新陈代谢速度达到了高原状态,降低体重也变得越来越困难了。如果这时引入间歇性训练,在训练当中加入短工夫的高强度运动,就可以较大地增加氧气吸收量。而且,训练结束后身体对氧气的吸收也大大增多,这就是为什么在间隔性快速跑后人会大喘气,而在慢跑中很少会出现这种情况。


  通常,我们在日常锻炼中穿插工夫更长,更剧烈的间歇性动作,身体的最大摄氧量将不断增加,最终将能更好地利用氧气。换句话说,通过训练加快了自身的新陈代谢率,使身体能更有效率地燃烧热量。同时也改善心血管功能,这意味着长跑也将变得更轻易、更快。


  因此,如果你正在减肥,不妨试试将间歇性训练加入你的有氧训练中,你将发现,虽然自己练得上气不接下气,但脂肪减少的速度快了很多。此外,有氧间歇性训练还能帮助初学者按部就班地增加运动强度,达到锻炼身体的目的。


  在这里向健身者推荐一种“法特莱克训练法”,由瑞典中长跑教练员古斯塔.赫迈尔创立,瑞典语的意思是“速度游戏”,这种长跑训练方法将难度较大的加速跑与慢跑结合起来交替进行,可以先快速上山跑,然后慢跑,直到能调匀呼吸;或者每隔3根路灯左右的距离冲刺1次。法特莱克训练法没有固定的计划,当你和伙伴一起训练时,这个方法尤其有效,你可以根据自己的感觉决定加速、放松的工夫和距离。对于初学者,则可以采用“走跑结合”的方法。

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