一、大肌群先练
这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子,拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群,这些肌群的训练需要运用较重的负荷,否则难于取得效果。所以,当你精力充沛、能够克服较重的负荷时,就要先练这些肌群。若等到训练课快结束时再练这些肌群,那就力不从心了,效果也会大打折扣,以至会出现伤害事故。例如,某人常以三组90公斤杠铃的卧推训练开始训练,课的后半部是用30公斤杠铃做三组三头肌下推训练。一天,他颠倒了训练顺序,先用34公斤的杠铃做三头肌下推训练,到练卧推时,最多只能推起79公斤的杠铃了。这是因为三头肌在下推训练中已经受到了肯定负荷的训练,疲劳了,无力再完成三组90公斤杠铃的卧推了。在这种情况下,对疲劳的三头肌来说,79公斤的重量已接近极限负荷,但对发展胸和肩带肌肉来说却远远不够。显然,先完成有较多肌肉群参加的训练,再完成单一肌肉的训练,效果要好得多。因为单一肌肉训练时运用较小的重量并不影响其它肌群,而单一肌肉本身却能获得大的应力刺激。
二、肌肉要轮流交替训练
这也是一条训练原则。同一块肌肉不要连续进行训练。交替训练的肌群在每一次训练后能得到肯定的恢复,因而在每二次训练时能相对承受更大的负荷。由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关,所以交替训练更有利于肌肉体积和力量的增长。例如,在卧推和三头肌下推训练中,三头肌是原动肌。训练者做完卧推后赶紧做三头肌下推训练,能克服30公斤的阻力。若在两组训练间完成一组站立肘屈伸训练,那他在做下推训练时就能克服34公斤的阻力,因为疲劳的三头肌得到了肯定的恢复。训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激,那就要注意,恢复间歇必须充足。
相关知识
怎样合理安排肌肉练习的顺序
怎样合理安排装修房子的顺序
合理安排施工顺序 教您怎样铺贴壁纸
水果瘦身 合理安排一周水果减肥
装修期间怎样合理安排定制衣柜的测量时间
装修期间应怎样合理安排定制衣柜的测量时间
定制技巧:怎样合理安排定制衣柜的测量时间
电气设备维护的安全要求
装修时怎样合理安排色彩?
小户型家居该怎样合理布置?