运动时要关注心率变化保证锻炼效果与安全

  运动中，脉搏、体重、体脂含量、身高、体围、血压和肺活量等是人体机能和形态状况的客观而又简便的监督指标。今天我们主要介绍一下心率的监测方法。

  脉搏是指动脉的搏动。脉搏频率简称心率。测心率是评价心血管功能的一项重要指标。测量时，被测者坐着或者是平躺着，测量者以食指、中指和无名指的指端按住被测者腕部的桡动脉，以10秒钟为单位，连续测三个10秒钟，当其中两个10秒钟脉搏搏动次数相同，并与另一个十秒钟的脉搏搏动次数相差不超过一次时，以10秒钟搏动次数乘以6的所得数，即可认定为安静时每分钟脉搏次数。

   成年人心率在70次左右。经常参加锻炼的人心率往往在50-60次之间，这是心肺功能提高的表现。我们运动的时分，运动强度是靠心率监测的。一般一次有效的训练的运动负荷是本人最大心率的65％-85％之间。计算方法为：

    最大运动心率＝220-年龄；

   合理运动负荷心率的下限＝最大运动心率×65％

   合理运动负荷心率的上限＝最大运动心率×85％

   比如，年龄50岁的人，他的最大运动心率为220-50＝170（次/分）。合理运动负荷心率下限应当为170×65％＝111（次/分），合理运动负荷心率上限应当为170×85％＝145（次/分），这就是说，他训练时的心率在111-145次/分之间是最合理的。高出这个值的范围就会不安全，给心肺系统造成很大的负担，如果低于这个值的范围就会不能达到预期的锻炼效果。

   所以，希望大家在锻炼之前按照这个简朴的方法监测一下自己的心率，找准自己心率合理的运动范围，再进行锻炼。这样我们的身体状况才会在安全保障下得到提高。

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