关注体重的同时也要关注体脂含量

  了解体重与体脂的区别主要帮助我们解决在很多的健身者中进行减肥锻炼后体重下降不明显，以至略有上升的问题。可以帮助我们准确的安排训练计划。让我们首先了解一下体重和体脂的关系。 

  人们常把体重当作一个人胖、瘦的依据，这特别不确切。我们明白，造成肥胖的原因很多。除先天因素外，饮食不当，运动不够多，使得体内不能消耗的热量变成脂肪在皮下和内脏器官周围储存起来，则是肥胖的主要原因。因此，要判断一个人肥胖的指标，是看体内的脂肪含量多与少。也就是看脂肪占体重的百分比的大小。如果一个人体重和体脂百分比都超过标准，那就可以说他肥胖。而体重超过了标准，体脂百分比不高，则说明也是健康的。

  一个人在经过一段工夫的锻炼以后体重和体脂都会发生变化。一方面，锻炼使肌肉增长，基础代谢增加，热量消耗增多，脂肪细胞的体积减小。另一方面，通过锻炼，体内非脂肪部分也发生变化，其中肌肉的变化是最大的。肥胖者平时大都缺乏锻炼，肌肉内氧储量降低，处于萎缩状态，叫作“肌肉饥饿”。参加锻炼的人情况就不同了。肌肉活动促进了静脉血回流，加强了气体交换，心脏向肌肉输送更多饱含氧气和营养物质的血液。肌肉中的蛋白含量增加，体重就会出现上升的趋势。 

  在某一时期内，如果脂肪减少的重量超过肌肉增加的重量，体重就会下降；如果脂肪减少的重量少于或等于肌肉增加的重量，体重就不会有明显变化，以至略有上升。所以，减肥锻炼的目的在于减少体脂，即使体重变化不大，只要体脂百分比有所下降，就达到了减肥的效果。

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