仰卧举腿是训练下腹部肌肉的有效动作之一

   当腹肌有肯定的基础以后就可以分开来训练腹肌，只有全面的训练，上腹、下腹、腹外斜肌等腹部所有肌肉群，那么腹肌的形状才会美观。那么在仰卧卷腹训练过一段工夫，腹肌的力量有肯定基础以后，那么就可以陆续的开始下腹和腹外斜肌的训练了。今天我们介绍下腹训练动作之一的仰卧举腿是如何进行训练的。

1.动作要领：身体平躺在垫子上，头部和上身固定在垫子上，双腿并拢蜷缩，如果刚开始训练可以微屈，难度会减小，双臂蜷缩，掌心朝下放于地面。然后深吸气，呼气时下腹部用力双腿抬起。垂直地面的程度愣住，然后深吸气下落，下落到双腿离地面两拳的距离然后再次抬起。

2.运动频率：每次可以根据腹肌的水平调整训练次数和组数，最少做到20次，有肯定水平以后逐渐增加次数，达到每组30-40次，效果最佳。每次训练做3-4组。 

3.注意事项：下腹部训练对腰部的要求会更高一些，如果腰部力量太弱也先不要进行此动作。否则会造成腰伤。还要注意腿部下落的时分，不要触底，否则会减少下腹的受力程度，影响锻炼效果。

  腹部是身体的大肌肉群之一，需要多个角度训练，才能塑造完美腹肌。另外，动作标准是训练腹肌的首要注意事项。希望大家现在抓紧训练，夏天都能展示自己傲人腹肌。

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