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运动专家推荐仰卧举腿写字有助锻炼腹肌 2011-04-24

https://m.biud.com.cn 2011年04月24日10:36 家居装修知识网  


  很多人都明白,仰卧抬腿是锻炼腹肌的经典动作。可是,这抬腿动作,往往要重复百八十次才能有效果。重复单调的动作,工夫长了,难免乏味而难以坚持。资深健身顾问金山告诉《生命时报》记者,有一个锻炼腹肌的好方法,既有效又有趣,那就是仰卧“举腿写字”。


  详细方法是:仰卧在垫子上或不太软的床上,双腿蜷缩,并拢抬起,脚尖绷直,在空中写字。锻炼的时分,注意脖子和胳膊要紧贴床垫,否则颈椎会很辛苦。另外,臀部肯定要抬起来,否则就锻炼不到腹肌了。“用腿写字”的好处是,不光是腹直肌,腹部侧面的肌肉也会得到锻炼,因此,效果比单纯地一上一下抬腿更好。另外,腿部的前后上下都能锻炼到。训练过程中,你可以在空中用腿写一首诗,或者写家人的名字,就不会觉得锻炼枯燥无聊了。


  金山建议,刚开始锻炼的时分,腹部肌肉比较弱,控制能力往往比较差,可以先从“一”、“二”、“三”等最简朴的字练起。等腹部控制力增强了,就可以试试“上”、“下”、“米”等轻微复杂的字。等到练得特别好了,就可以训练“国”、“图”、“困”等有四边框、双腿划动幅度较大的字了。训练用腿写字没有规定的次数和工夫,每次只要练到腹肌酸胀,就算达到锻炼效果了。

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