山式

  　　动作描述： 

瑜珈

　　双脚并拢站立，舒展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上舒展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，当心“瑜伽病”。 

　　益处： 

　　找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持训练，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。 

肩倒立

  　　动作描述： 

　　仰卧，弯曲双腿提起臀部向上舒展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上舒展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。 

　　益处： 

　　此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。 

束角式

  　　动作描述： 

　　坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。 

　　益处： 

　　供应骨盆、腹部、背部充足的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。[2]

参考资料：

百度百科：http://baike.baidu.com/view/1128392.htm

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