踮脚尖有益健康长寿

　　常见的方法是双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20—30次。别看方法简朴，可健身效果不错。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消退长工夫用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

　　还要说的是踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。足跟走路就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

　　踮脚尖的确是个不错的有氧运动，它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供应心肌充足的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

　　踮脚尖走路：每次走30—50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉恬静轻松为宜。初始训练者可以扶着墙，纯熟以后就不用借助外物了。

　　坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重训练，每次踮30—50次，速度自我调节。

　　躺着勾脚尖：卧床休息时，两腿并拢蜷缩，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚训练。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20—30次，速度自我调节。

　　因为，当人感到倦怠想睡觉时，嘴里就会发黏，这时若刷牙漱口清洁口腔，便可以发挥醒脑功效，使人精神倍增。刷牙时最好以脚尖支撑身体，如果能顺便洗一下脸，则更有助消退睡意。

相关知识

有氧运动：每天踮脚尖有益健康长寿(图)
市场竞争是持久赛 橱柜企业多做“有氧运动”
健康知识：每天28g坚果可防病30年
健康知识：看其他人运动也有益健康
德意电器袁思平：“吸烟有益健康”活动 倡导绿色生活
有氧运动有利于妈妈和胎儿
健康知识：适当玩暴力游戏有益健康
德意高伟良：吸烟有益健康 营造清新厨房环境
温州德意：吸烟有益健康引热议
世界无烟日：德意电器举办“吸烟有益健康”长跑活动