1、膳食纤维:改善便秘,消退水肿
在减肥的时分,应当要多吃一些富含膳食纤维、钾及过量咖啡因的食物,这样不但能吃得饱,而且对于改善便秘、消水肿都有不错的功效。
2、多谷米:排便顺畅,消退水肿
多谷米中含不易被消化的纤维质,而且能够吸收水分和脂肪,让排便更顺畅,从而达到瘦身的目的。
3、豆芽菜:排除宿便,高纤低卡
豆芽菜热量很低,并且含有大量的膳食纤维,能促进肠道蠕动,让排便顺畅,另外它还具有利尿消水肿的功效
4、冬瓜:增加饱足感+瘦身消肿
冬瓜水分多、热量低,可以解渴消暑,所含有的钾、维生素C,消退水肿的功效显著。
5、小黄瓜:利尿排便+降低体脂肪
小黄瓜中所含的丙醇二酸,具有抑制醣类转化为脂肪的作用,可以减少体脂肪的囤积。
6、木瓜:分解脂肪+促进排便
脂肪酶是一种存在血液中的脂肪分解酶,木瓜含有丰富的脂肪酶,能分解体内堆积的脂肪,有助于瘦身。
7、红豆:利尿排便+高纤消肿
红豆脂肪含量低,热量也低,膳食纤维的含量却极为丰富,而且富含钾,对利尿、排宿便的功效良好,是减肥者首选的甜点食材。
8、洋菜:增加饱足感+通便顺畅
洋菜也就是寒天,它富含膳食纤维,对改善便秘清宿便效果很好,而且它可以增加饱腹感,热量极低,是充饥的最佳食材。
9、紫菜:代谢脂肪+轻盈消肿
紫菜富含钾,有助于消退水肿,而且富含维生素、矿物质等营养,可以代谢蛋白质和脂肪,预防肥胖。
10、鳕鱼:促进血液循环+增强体力
鳕鱼含有丰富的不饱和脂肪酸,可以促进血液循环,加速身体代谢,在肉类中属于热量较低的食材,是减肥者首选地肉类食品。
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