拉斯姆森

　　拉斯姆森是当前女单力量最大的选手，是中国女单最强劲的对手

利用机械

　　比较轻易完成的方法有两个，一个是挥重拍，一个是利用器械。

　　拉斯姆森是当前女单力量最大的选手，是中国女单最强劲的对手。而在实际打球时你会发现，那些经过专业训练的女运动员杀球力量都很大，超过多数业余选手。这其中，除了动作本身的规范性以及发力的充分之外，上肢绝对力量也是很重要的部分。对于动作把握相差不大的两个人来说，上肢绝对力量的差别会导致击球力量的重大差别。

　　这里的上肢力量包括前臂的力量、手腕的力量和手指的力量，在羽毛球的准确动作中，发力主要还是依赖这三者的力量，所以大臂的力量不需要特别训练，因为基本用不到。如果你经常需要大臂的力量，那说明动作不对，需要改正。

　

 
　　比较轻易完成的方法有两个，一个是挥重拍，一个是利用器械。

　　挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比常用的球拍重一些。也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸，或者是半截拍套，这样改造之后的球拍头特别重，经常挥动会有助于腕力。

　　在练球时分也可以训练腕力，就是用网球拍或者壁球拍练球，这样坚持下来，手腕力量会有明显增长。注意这个方法训练的重点是手腕的力量，在挥动的过程中要有意识的运用腕力来控制，尽量不要运用胳膊的力量。注意保护手腕，带上护腕是很好的保护措施。

　　利用器械就是用杠铃或者哑铃来训练，即手握杠铃或哑铃，手腕反复屈伸。运用哑铃训练的好处是你可以只训练打球的手腕，但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。如果对此很在意，就要同时锻炼两个手腕。训练过程中需要注意，动作快速是锻炼手腕的爆发力，而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用，但可以锻炼手腕的肌肉，对于腕伤的治疗很有帮助。

　　

　　器械训练是最好的方法，利用哑铃和杠铃，即手握杠铃或哑铃，以肘关节为支点，放下和举起手中重物。在动作上要注意，保持手腕与前臂成一条直线，不用力，这样才可以锻炼到前臂而非手腕。同样的，动作速度快是锻炼爆发力，放慢动作就是恢复训练而不是力量训练了。

　　

　　初级水平的选手一般很难运用到手指的力量，这需要在很放松的状态下，只是在击球的瞬间才紧握球拍，才可以发挥手指的力量。而网前球尤其需要手指的力量，因为越是精细的动作，就越需要极小的动作和细微的发力。

　　训练手指力量一般是运用握力计，平时自己空手频繁做手指快速抓握的动作也可以达到目的，关键在于坚持训练。

参考资料：

羽毛球俱乐部
http://www.bsxymqjlb.com/club%20txt/shangzhiliiang.html

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