水营养是合理的基础，对于每个人来说，只有保持良好的水营养，才能保证身体的健康，维持较
好的状态和发挥最大的运动潜能。当身体水分排出量超过摄入量而发气愤体缺水时就会形成脱水状态。脱水对人的影响不仅在于体温降低和心血管负担加重，还可以导致肾脏的损害。因此，运动中的合理补水是特别重要的。
运动训练前补水
运动前15～20分钟补水400～700毫升水，可分次饮用。
运动中补水
运动中每15～30分钟补充100～300毫升运动饮料或水。运动中最好采用含糖和无机盐的运动饮料来补充水分和电解质。因为在热环境下，运动饮料可以飞快地被组织吸收。在剧烈运动中，水分的最大吸收量时每小时800毫升。
运动后补水
运动后应及时补水，以保持体内的水分平衡。水分补充量应与汗液丢失量大体一致。补水不应过度集中，若短工夫内大量暴饮，虽然可解一时的渴感，但尿量和汗量的增加，加重体内电解质的进一步丢失，还会增加人体心肾的负担。所以，合理补水应以少量多次为原则
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