世界睡眠日：节日起源

　　进入21世纪全新的科技时代，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题，据报道美国的失眠发生率高达32~50%，英国10~14%，日本20%，法国30%，我国也在30%以上，50%的学生存在睡眠不足。睡眠障碍对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。睡眠障碍现已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。

　　为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关。

　　世界睡眠日：解读睡眠障碍的三大误区

　　误区一：睡得越多越好

　　人的一生大约有三分之一的时间在睡梦中度过，睡眠能起到消除疲劳、恢复体力，保护大脑，增强免疫力、促进生长发育、延缓衰老、保护人的心理健康等重要的作用，睡眠好比每个人的健康银行，可以常存取，却不能透支，接近80余种疾病都与长期失眠有关，在影响人类寿命的7种因素中，睡眠是其中最重要的一项。

　　睡眠这么重要，是不是睡得越多越好呢？“当然不是，我常常和一些睡眠障碍的病人说，你睡得太多，管睡觉的细胞会很疲惫。”王宇林介绍说，今年的主题“多睡一小时”，并不是要延长睡眠时间，而是要提高睡眠质量。主旨是通过提高睡眠品质，延长深睡眠的时间。

　　到底睡多久才合适？王宇林说，一个成年人的睡眠时间以7个-9个小时为宜，而老年人相对减少1个-3个小时，儿童增多1个-3个小时。随着年龄的增长，人对睡眠时间的需求会越来越短。睡眠存在个体差异，有的人睡5个-6个小时，白天不感到疲惫，精神状态也很好，那他就不需要睡上7个-9小时。

　　误区二：两三天睡不着就来治疗失眠

　　王宇林说，门诊时她常常碰到这样的“病人”，一两个晚上入睡困难就很紧张，觉得自己失眠需要治疗，有的人因为过度担心导致失眠加重。

　　“因为某件事，比如考试、出门旅游、结婚等，精神紧张导致失眠两三天，对生活影响不大的，并不需要看医生，等事情过去了或自我调整好心态，失眠的症状自然而然能够痊愈。”王宇林说，大多数的失眠与精神障碍有关，焦虑、忧郁、强迫症、精神分裂等情绪都会导致失眠。此外，药物影响、不良的生活环境、睡眠环境、身体上的某些疾病都会导致失眠。出现失眠的症状，首先要找到失眠的原因，消除不利的影响，睡眠自然可以恢复。

　　“如果是找不到原因的单纯性失眠，就需要来医院及时就诊。”王宇林提醒，或者失眠持续时间长达1周以上，对你的精神状态、生活造成较大的影响，要通过治疗来改善。

　　误区三：安眠药副作用大，最好别吃

　　“安眠药对人体的副作用，并没有人们想象得那么大。”王宇林说，许多门诊病人对安眠药有抗拒心理，觉得吃多了副作用大，会产生药物依赖。

　　安眠药连续服用4周-6周才会成瘾。一些持续时间长、明显影响生活的失眠症状，可以在医生的指导下适量、短期服用安眠药，治疗失眠症状，促进睡眠。

　　世界睡眠日：如何知道自己的睡眠障碍需要医生治疗？

　　于海亭给出了一个标准：正常人持续一个月内每周有三次以上的入睡困难或者早醒，经半个月调整未果，就必须就医。

　　世界睡眠日：如何顺利进入睡眠，于海亭给了公众三点建议：

　　1.给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，避免噪声影响休息。 本文来自平凉热线

　　2.冬天气候干燥，在卧室里放一个加湿器会对睡眠起到好的作用。床头边放上一杯水，夜里渴了也不用起来找水喝，免得困意全消。

　　3.睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。喝酒不但不能帮助睡眠，酒醉睡醒之后还经常浑身无力、头昏沉沉的，酒精反而使睡眠质量下降了。

　　世界睡眠日：中国人睡眠状况

　　据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。

　　在2006年，曾经在中国六个主要城市：上海、北京、广州、南京、天津和杭州对睡眠问题进行调查。它和国外做调查的标准不一定完全一样，但都差不多。我们发现，中国比世界上平均水平偏高。2006年成年人在过去一年中出现有睡眠问题、失眠症状的达到40%到60%，略高于国际上的平均水平。

　　还有一个有趣的现象，中国人的睡眠问题是经常还是偶尔出现，我们发现有相当一部分人认为我只是偶尔出现，甚至一个月也没有几次。我们感到很安慰，至少是比较轻的睡眠问题，一般的人是偶尔发生。六个城市的平均水平是57%。

　　“有人一失眠就想到吃药。”中国睡眠研究会理事长张景行教授指出，很多人对失眠原因认识不清，一失眠就“拿自己开刀”，希望通过吃药来治疗失眠，但却很少将睡得不好与自己的睡眠环境挂钩。

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