日摄入量最好在6.6颗至8.8颗方糖之间

医生提醒:摄入过多糖分,会让人失眠、焦虑

“你不会生吃22袋糖吧?那你干嘛要喝22袋糖呢亲!一支2L装大可乐的含糖量相当于22小包糖!”近日,一则关于饮料含糖量调查的帖子在网络上被白领疯转。白领既惊叹又好奇,一小盒雪糕的含糖量真的相当于30颗方糖吗?新快报记者对此进行测试发现,可乐、橙汁、奶茶等饮料的含糖量跟网帖所述相近,且声称“无糖”的可乐,实际上含糖量也有10g。

新快报记者 王娟 实习生 冯雪琪 王云涛/制图

测试

每天3瓶益力多 糖分摄入量就超标

记者邀请广州大学食品专业的周老师,使用手持测糖计对可乐、果汁、咖啡、奶茶及益力多等多款饮料进行含糖量测试。结果显示,一瓶300毫升雪碧的含糖量约为33g,按照一颗方糖含糖量为4.5g计算,300毫升雪碧的含糖量约为7.3颗方糖。以此类推,一瓶268毫升的咖啡13.5g(相当于3颗方糖),一瓶350毫升的奶茶11g(相当于2.4颗方糖),一瓶268毫升的橙汁15.3g(相当于3.4颗方糖),一瓶108毫升的益力多16g(相当于3.5颗方糖)。

无糖饮品是否就真的毫无糖分呢?一瓶500毫升的“无糖”可乐,测试结果显示,其实内含代糖,含糖量约为10g。另外,据世卫组织标准计算,普通成年人每日需摄取糖30-39.75克。而乳酸饮料中益力多的含糖量最高,一般人如果一天饮用3瓶以上就可能超出每日糖摄取限量。

果汁饮料只有一两成是纯果汁

卫生部2008年发布的《食品营养标签管理规范》,对“低糖”的标准是每100克不超过5克,如果要叫“无糖”或不含糖,则要不超过0.5克。如果要叫“减糖”,糖的含量就要比基准食品减少25%以上。

据广州大学一名营养师说,现在市面上的果汁饮料其实只有10%到20%是果汁,其余大部分是糖精。他表示,一般饮料的成分表中只附带碳水化合物的比例,而在国内相关法规中,还没有对这些模棱两可的描述给予量化定义。消费者在选择饮品时,尤其糖尿病患者,应注意“无添加糖”的字句只陈述产品没有添加糖,但食物本身可能含有天然存在的糖。

调查

60名受访者 爱喝白开水的仅5人

现代（现代装修效果图）人到底有多喜爱喝饮料,记者对60名年龄从20-50岁的市民进行了一个小调查,其中,只有5人表示喜欢喝白开水,几乎从来不喝饮料。而每天都要喝非茶类和白水饮品的人,达到了近七成,其中多以碳酸饮料和奶茶、咖啡居多。

大三学生小陈告诉记者,几乎每天运动后,都会喝可乐、雪碧、脉动或红牛类的饮品,有的时候,一天要喝两三支。而对于饮料可能带来的副作用,小陈表示,“我们还年轻,不怕。再说,我们每天消耗也大,基本都排出去了吧!”

而在天河一国企上班的小蓝则表示,自从怀上宝宝的那一年开始,她基本上就戒了所有的含糖饮品,“除了偶尔喝点自己老家的绿茶,其它基本都是以白开水为主。”而促使她放弃饮品的,除了为宝宝健康着想,还有一直折磨她的失眠。“以前我一直都很喜欢喝咖啡和奶茶,我不怕肥,但去看医生,说摄入过多的糖分,会让人失眠、焦虑,就基本上放弃了。”

支招

嫌白开水太淡?

加一点点蜂蜜

“市面上的饮料含糖量一般偏高,多喝会导致发胖,甚至影响健康,应少喝或不喝为宜!”营养专家周老师告诉记者,最解渴、最不发胖的饮料是白开水,夏季每天应摄入6到8杯白开水,“白开水不含糖不含热量,可以直接被吸收,常喝白开水人还不容易疲劳。”

周老师还支招,如果觉得白开水实在太淡,可以往白开水里添加一点点蜂蜜。当然,不喝果汁饮料的解决办法也很简单,只要用真正的水果去替代它就好。

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