大假过后，又要重返工作岗位，你是否感觉身心萎靡，情绪低落或焦躁，注意力难以集中；或是头痛、失眠，对上班产生厌恶或恐惧感；甚至胃口差、失眠、便秘、头痛头晕等。如果你出现了超过三条，那很有可能你患上了“节后综合征”。不用担心，这不是疾病，只是一种身心亚健康的状态，需要我们做一些主动调整。

1.给自己适应的时间

假期和非假期是两种不种心理状态和生活状态，端午三天假期，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。

2.生活作息提前调整

节日期间，各位亲友聚会，应酬会面，会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。所以，收假前一天应“静下来”，避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水果，听些轻音乐，晚上早睡。

3.前三天不宜安排高强度工作

很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。上班前三天，尽量安排一些计划、交流性质的工作，可以给到到一个缓冲调整的时期。

4.运动调整精神状态

假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

5. 饮食调整身体状态

节日期间都是大鱼大肉，导致肠胃负担过重，收假后的饮食不济也容易让人精神不振。收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

以上就是我们为大家总结的调节方法，希望能够帮助大家克服节后综合症。在这里祝大家工作愉快，天天都有好心情！

文本由搜房网提供，转载请注明出处。

相关知识

调整心态，迎接节后综合症
【Mlily梦百合】只用三招，治愈节后综合症
节后综合症来袭 适量睡眠适当运动可缓解
新明珠支招消除节后综合症 精神饱满迎上班
拿什么拯救你，我的节后综合症？
一大波节后综合症正在逼近！如何破？
箭牌橱柜节后登场，治愈假期综合症
一号家居网支招：巧妙治愈节后综合症
考研学生如何控制节后综合症呢？
一号家居网支招：巧妙治愈节后综合症！