妊娠期

    妊娠早期，尤其是在妊娠40多天到2个多月期间，准妈妈往往有食欲不振、厌食、轻度恶心、呕吐、口水增加、头晕及倦怠等症状，这种生理反应被称为妊娠反应。那么我们如何利用日常饮食来缓解、调节这些困扰准妈妈的症状呢？别着急，这里我给各位准妈妈们支几个饮食小妙招：
   1、 在床头放些食物，如面包、饼干、馒头等糖类食品（这类食品含有丰富的B族元素），早晨醒来及时食用以缓解恶心的症状；如果呕吐频繁，注意及时补充水份，多饮水、牛奶或吃水果、蔬菜等，防止脱水，并补充足量的维生素、无机盐和水份；如果恶心、呕吐的现象严重，可补充维生素B，胃口不佳时，补充过量的维生素B和维生素C；多进食富含维生素B1和其他维生素的食物，可有效防止出现便秘而加重早孕反应。
   2、 当出现恶心、呕吐时，不要慌张，孕妈妈们要多进食，且一日可多吃几餐，每次量要少一些，吃时要细嚼慢咽。为了缓解早孕反应，日常的膳食以清淡可口、轻易消化吸收为益，应少食用油腻食物，吃饭时少喝饮料和汤，不要喝咖啡，少吃辛辣刺激性食物，膳食既要营养充足又要品种丰富、合理调配，以蛋、奶、禽类、豆类等优质蛋白为主（这类食品也富含维生素B），辅以其他食物或水果等，使孕妈妈在孕早期可以得到充足的营养；能吃什么就吃什么，能吃多少就吃多少，因此时的胎儿很小，营养的需要量并没有增加，不用担心胎儿得不到充分的营养供应。
   3、 除多吃新鲜水果外，还可以吃一些花生、瓜子、核桃等，因为酸性和干性食物能刺激唾液、胃液分泌。促进胃肠蠕动，增加食欲，使孕妇既能增加营养，又能抑制呕吐。
   4、 除此之外，妈妈们还可以在平时的营养膳食中充分利用我们最常见的“家常药物——生姜”，来抑制呕吐，生姜是比药物还有效的药物，特别是妊娠期间用药受到限制，此时生姜是最佳的食品兼药品。除抑制呕吐之外，生姜还可治疗胃酸过多，降低血压、降低胆固醇。生姜擦成碎末或切碎块后在做菜时可广泛应用。

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