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准妈妈冬季健康食谱 2011-04-24

https://m.biud.com.cn 2011年04月24日09:39 家居装修知识网

　　准妈妈冬季健康食谱推荐！冬季到了，准妈妈该怎么吃呢?这可难倒了不少准妈妈，毕竟哪些东西能吃那些东西不能吃，总是没个准，今天豆豆妈(特邀资深妈妈)就来给准妈妈们列一个准妈妈冬季食谱吧!

　　准妈妈冬季进补注意事项：

　　大部分女性在怀孕后阴血偏虚，内热较重，如过多食用性温、大热的食物，轻易"火上加火"，严重者可出现见红腹痛等先兆流产和早产的症状。

　　阴虚体质多食滋阴清热的食物：如果常出现口鼻干燥，面色赤红，手足心热，小便黄赤，大便干燥的情况，基本属于阴虚热性体质，应多选滋阴清热的食物，如海参、甲鱼、鸭肉、兔肉、银耳、黑木耳、豆腐、荸荠、百合、荠菜、菠菜等。

　　阳虚寒性体质多食温性食物：如果感觉肢体寒冷畏寒、小便清长、大便溏薄、面色发白，则可能属于阳虚寒性体质，可恰当补充牛肉、羊肉、鸡肉、黄鳝、带鱼、大枣、板栗、韭黄、蒜苗等温性食物。

　　特别提醒准妈妈冬季人参、蜂王浆不宜食用

　　另外，蜂王浆冻干粉一类滋补品，准妈妈也不宜服用，因为王浆内含有雌性激素，可能会引起胎儿的性早熟。

　　准妈妈冬季日光进补不可少

　　常晒冬阳，可降低准妈妈骨质疏松症的风险，减少佝偻病儿的发生率。北方由于冬季长，日照不足，因此小儿先天性佝偻病发病率很高。如今，该病在南方也有抬头的趋势，这主如果由于准妈妈接受日光照射过少、补钙意识差所造成的。

　　因此，冬阳是最廉价的"补品"，孕妈妈在冬季应多晒太阳，促进人体皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D3，易被人体吸收到血液中，保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育。常晒冬阳可增强准妈妈的抵挡力，预防各种感染。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。常晒冬阳还有利于防止准妈妈情绪波动，杜绝冬季抑郁症的发生。

　　准妈妈冬季蔬果进补多吃"黄绿色"

　　叶酸是一种水溶性维生素，在冬季，孕早期特别要注意叶酸的摄入。

　　补充叶酸最好的方法就是食用绿色蔬菜和酸性水果。孕妈妈冬季肯定要食用新鲜的黄绿色蔬菜及水果，如菠菜、油菜、胡萝卜、柑橘等，每天的总量应达到500克以上，以保证叶酸的充分摄入。

　　准妈妈冬季吃凉食要过量

　　很多女性怀孕后贪吃冷饮等口感比较凉的食物，以至在冬天也大吃冷饮等食物。医生提醒准妈妈，冬天里准妈妈可以吃凉食，但肯定要过量，否则可能会对胎儿有不良影响。很多准妈妈怀孕后很喜欢吃凉的，以至在冬天也大量吃冷饮等口感比较凉的食物，这和怀孕后人体代谢快有关。

　　准妈妈吃凉的食物会感觉比较舒服。一般来说，准妈妈在冬天里吃凉的食物没问题，但肯定要注意不能暴饮暴食，要恰当地少吃，千万别把胃吃坏。尤其在怀名城西安 www.china-xian.com