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办公室七色瑜伽有利于提神醒脑 2011-04-24

https://m.biud.com.cn 2011年04月24日10:34 家居装修知识网

　　办公室七色瑜伽有利于提神醒脑

　　工作高度繁忙，每次去健身房都要鼓足勇气，给自己一个不躺在沙发上享受DVD的理由。如果能够一边工作一边练瑜伽，那简直完美了。

　　在钢筋水泥的丛林里，用一种随时随地可以健身的方法来舒缓压力，享受轻松、安静、和谐、恬静，重新找回快乐积极的工作状态。本次为网友演示办公室七色瑜伽。七色瑜伽根据人体七个重要的轮穴(相当于中医的穴位)，分别针对体内七个腺体进行锻炼。

　　A、上班准备，提神醒脑的训练

　　1、椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸工夫后呼气放松。

　　2、交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。

　　分析：人体内有无数的精细神经脉，亦称经络，是一种能量运输的通道。这些神经中最重要的有三条：中脉、左脉、右脉。

　　这两个动作都是针对根轮进行的训练，能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力。还可以放松腿部肌肉，消退水肿，让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有特别好的调理功效。特别需要合适经常站立工作的教师。

　　B、紧张工作后，舒展手脚的训练

　　1、莲花手印：瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背蜷缩)，双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手缓缓向下放松。这个训练能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松。

　　2、鹰式：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的工夫后左右交换做。

　　3、后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上，吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5个呼吸工夫后呼气放松。

　　分析：这几个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，缓解胸闷不适的感觉;能使训练者的呼吸更通畅有力，保持精力旺盛。女孩子经常进行心轮训练，还能改善手臂和胸部的线条。3的训练还合适在伏案工作后消退肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。

　　C、长工夫看电脑后，眼睛的放松训练

　　1、眼睛转动依次看上下左右，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，缓缓闭起来休息。

　　2、闭上眼睛，两手用力搓热，遮住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。

　　3、单脚站立，开始时可以手撑在椅子上，闭上眼睛，训练较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5个呼吸的工夫

　　分析：这三个动作的训练对眼睛的保健特别有帮助，电视族和电脑族可以多做额轮训练。此外，还能够帮助恢复和保持身体的平衡力，恢复肌体健康状态;也能改善压抑低落的情绪。

　　D、中饭后促进消化的训练

　　1、狮子式(经典的瑜伽训练，能消退胃肠胀气、打嗝)：两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个“哈”的声响，做五次呼吸后放松。

　　分析：这属于瑜伽的喉部系统训练，和甲状腺相关，甲状腺的功能密切影响情绪和体重等，有些肥胖症患者就是由甲状腺功能低下导致的，进行这一训练能有效改善这种类型的肥胖。此外，这对颈椎不舒服的白领特别有帮助，也能让脖颈纤细，还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。