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办公室七色瑜伽有利于提神醒脑 2011-04-24

https://m.biud.com.cn 2011年04月24日10:34 家居装修知识网  

  办公室七色瑜伽有利于提神醒脑


  工作高度繁忙,每次去健身房都要鼓足勇气,给自己一个不躺在沙发上享受DVD的理由。如果能够一边工作一边练瑜伽,那简直完美了。


  在钢筋水泥的丛林里,用一种随时随地可以健身的方法来舒缓压力,享受轻松、安静、和谐、恬静,重新找回快乐积极的工作状态。本次为网友演示办公室七色瑜伽。七色瑜伽根据人体七个重要的轮穴(相当于中医的穴位),分别针对体内七个腺体进行锻炼。


  A、上班准备,提神醒脑的训练


  1、椰树式:站立,两脚距离同肩宽,吸气两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5个呼吸工夫后呼气放松。


  2、交替呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿,右手食指中指放在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。


  分析:人体内有无数的精细神经脉,亦称经络,是一种能量运输的通道。这些神经中最重要的有三条:中脉、左脉、右脉。


  这两个动作都是针对根轮进行的训练,能够帮助提神醒脑,振奋精神,增加专注力。还可以放松腿部肌肉,消退水肿,让腿部和脚踝变得纤细,对顺畅排泄有特别好的调理功效。特别需要合适经常站立工作的教师。


  B、紧张工作后,舒展手脚的训练


  1、莲花手印:瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴,左脚放在前面脚背蜷缩),双手成莲花手印,配合吸气向上举过头顶,保持10个呼吸后,配合呼气手缓缓向下放松。这个训练能够刺激上肢和下肢的反射区,引导身体达到紧张后的放松。


  2、鹰式:坐在椅子上,屈两膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方,两臂也弯曲,左肘在上右肘在下,两手臂绕过来掌心相对,保持5个呼吸的工夫后左右交换做。


  3、后合掌式:坐姿,双手在身后合掌,翻转到指尖向上,吸气抬头,手指尖尽量靠近后脑,保持5个呼吸工夫后呼气放松。


  分析:这几个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题,缓解胸闷不适的感觉;能使训练者的呼吸更通畅有力, 保持精力旺盛。女孩子经常进行心轮训练,还能改善手臂和胸部的线条。3的训练还合适在伏案工作后消退肩颈背部的紧张和僵硬,帮助肩颈部放松,进而放松身 体,平缓情绪。


  C、长工夫看电脑后,眼睛的放松训练


  1、眼睛转动依次看上下左右,再反方向转动,然后瞪大眼睛,看远方,缓缓闭起来休息。


  2、闭上眼睛,两手用力搓热,遮住眼睛,同时深呼吸,腹部配合吸气放松,呼气收紧。


  3、单脚站立,开始时可以手撑在椅子上,闭上眼睛,训练较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5个呼吸的工夫


  分析:这三个动作的训练对眼睛的保健特别有帮助,电视族和电脑族可以多做额轮训练。此外,还能够帮助恢复和保持身体的平衡力,恢复肌体健康状态;也能改善压抑低落的情绪。


  D、中饭后促进消化的训练


  1、狮子式(经典的瑜伽训练,能消退胃肠胀气、打嗝):两膝跪地,脚尖踩地,臀部坐在脚跟上,两手指张开撑在膝盖上,鼻孔吸气,嘴巴呼气,呼气时舌头尽量向下吐,眼睛向上看眉心,嘴里发出一个“哈”的声响,做五次呼吸后放松。


  分析:这属于瑜伽的喉部系统训练,和甲状腺相关,甲状腺的功能密切影响情绪和体重等,有些肥胖症患者就是由甲状腺功能低下导致的,进行这一训练能有效改善这种类型的肥胖。此外,这对颈椎不舒服的白领特别有帮助,也能让脖颈纤细,还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。

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