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进行有氧运动须知 2011-04-24

https://m.biud.com.cn 2011年04月24日10:35 家居装修知识网

　　1，有心脏病、高血压病史等不合适慢跑疾病的病人，要经过医生的检查，控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。

　　2，按部就班：根据自己的情况，缓缓加大运动量。特别是刚开始的时分，不要要求自己一下子就达到四、五级标准，在头16周的工夫里也不要求每周达到30分的运动量。要让身体有一个重新顺应、恢复阶段。

　　3，不要忽视准备活动：在每次运动前要做好准备运动，避免肌肉、关节受伤。

　　4，锻练不要过劳：运动量过大就会造成过度疲劳，此时就应作调整、休息。不然，过度疲劳就会事与愿违，加重身体的负担了。

　　5，运动后要有一个放松阶段：运动后不能赶紧停止，要有一个整理、放松阶段。运动后赶紧停止，或进入暖房(或蒸气浴室)就轻易出现昏迷，这是经过实验证明的。在美国也出现过悲惨的教训，要切记。

　　6，持之以恒：如果有氧运动不能坚持下去，是难以达到如期效果的。美国人以至偏激地认为，如果你不能坚持锻练，那你还不如不锻练好。有氧运动要求每周最好运动4-6次，至少每周4次。如果低于这个标准，就收不到锻练的效果了。