在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后赶紧发生的，而是发生在运动结束后1-2天，因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更轻易产生肌肉酸痛，动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应，但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低训练强度。

　　在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做舒展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强;2.锻炼时，尽量避免长工夫集中训练身体某一部位，以免局部肌肉负担过重;3.做好准备活动，注意对即将训练的局部肌肉动得更充分;4.运动后要注意进行一般性放松训练，重视肌肉的舒展牵拉训练。

　　肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到充足的工夫康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的工夫休息了。

　　另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很轻易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后赶紧运用很轻易导致头晕、恶心以至心率衰竭。所以运动后做一些简朴的放松和伸拉训练，肯定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

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