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　　动后常会伴随著生理上和心理上的无力感，除了肌肉酸痛外，也会有厌恶或是力不从心的状况发生。

　　造成运动后的疲劳原因很多，像是能量的过度耗竭、代谢废物的累积、运动方式和运动强度的不同、运动环境的差异，以及个人健康的状况，都是影响运动后疲劳发生的主要原因。

　　如果想要避免运动后身心陷入疲劳的状态，必须要做好下列措施：

　　一、规律的生活：有了良好的作息，身体的不适感才会比较快些消退。

　　二、注意饮食和营养素的摄取。

　　三、平时就要锻炼肌力、肌耐力、柔软度和心肺功能。

　　四、借由平时的训练学习，加强运动的技巧，可以减少不必要的能量消耗。

　　五、运动前的暖身和舒展运动要充足。

　　六、运动后做局部热敷和温水浴：局部热敷的温度以摄氏46°~48°为宜，全身温水浴则以40°~44°为宜。工夫以20分钟为限。

　　七、按摩：全身性的浅层按摩可以促进血液循环、新陈代谢;局部性的按摩是针对僵硬痉挛的组织，做比较深层的按摩，可以有效的去除组织的粘连，增加局部组织的含氧量。

　　八、合宜的运动环境：太过炎热、太过潮湿、通风不好的场地，都很轻易使人疲劳。

　　九、心理上的疲劳感，可用不同的学习方式做一个调配，以至于干脆完全的脱离运动环境，看一个电影、去户外郊游，都可以有效地化解这种障碍。

参考资料：

壁球门户网
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