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上班族见缝插针的健身方法 2011-04-24

https://m.biud.com.cn 2011年04月24日10:36 家居装修知识网  


  走班快乐步行上下班


  步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼工夫,于是出现了一批“走班族”———步行上下班。


  上下班正遇交通高峰工夫,步行不但可免去挤公车之苦,而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班,可以加快肠胃的消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而能够保持良好的体形。下班后步行,正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸,双臂摆动,可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力,这对上班族来说也是很重要的。


  如果家离工作单位较远,不能全程步行,不妨选择提前下车,尽可能多地步行走完盈余路程。步行可能会多花一些工夫,但想到血压血糖降下去了,腰围瘦下去了,你就会欣然选择了。


  晨午练找出空档去健身


  不少年轻人办了健身会员卡,但大部分工夫却让这张卡处于休眠状态。健身工夫如何巧安排呢?


  其实有不少年轻人都选择在早晨上班前和中午午休时去健身。原因是上班前的运动工夫轻易固定,而且早上和中午的人也比较少,锻炼效果也比较好。所以还等什么呢?如果你有这种情况不如也试试吧,中午与其午睡或去逛街,还不如来健身俱乐部里跑跑步,出身汗再洗个澡,下午工作也会精神百倍。选择离公司近的健身中心去晨练或是午练,相对于有心锻炼但是缺少工夫的人不失为一个好方法。


  飞镖“懒人”的最佳运动


  说到飞镖,大家会认为它是酒吧的玩意之一,现在我们要把它挪进办公室。飞镖有娱乐性,更是一项全身运动。


  选择一面合适的墙,挂上飞镖的靶。闲时,拿起几支飞镖练一练。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等,特别是能训练到一些较小的、平时很少练到的肌肉。飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松,无形中对眼睛进行了放松,这对长期坐在电脑前的上班族来说,就像是给眼睛做保健操。由于运动量不大,飞镖可以说是办公室“懒人”们的最佳运动。


  要投好飞镖,还得准确把握要领。飞镖运动的投镖标准距离为2.44米。投镖时,双脚应站在投镖线后,身体微微前倾,侧身,投镖手一侧的肩部正对镖盘,挺胸,提臀,上手臂与肩平行,小臂自然上举。


  “坐”操工作锻炼两不误


  眼见着坐在电脑前的自己,小肚子一点点凸出来,身体开始横向发展,急在心里,可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里,是否也能进行一些轻运动呢。这里给你介绍几个“小动作”。


  读报时,你的双脚是闲着的,可以一边读报一边用双脚不停地抓地,然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳,防治失眠、头痛、眩晕。


  开会时,你可以做提肛运动。吸气时稍稍用力收缩肛门,向上提起,呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用,加强骨盆的血液循环。


  写字时,你可以把闲着的那只手放在小腹处,不断地揉,能够充分活动胃肠,防治便秘和消化不良。


  打电话时,另一只手随便拿一个东西,握住,上举,沿后脑下落,然后手臂伸向侧面,转动手臂做划圈运动,可以锻炼上身和臂力。

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