母乳喂养期间每周减重0.5kg较为相宜（资料图片）

　　宝宝真的是妈妈的身体杀手吗？以至有人为了保持身体而拒生宝宝，不明白如果她的妈妈当年也是这么想的，现在的她会在哪里。

　　到底消费后身体变化的原因是什么？人人都认为怀孕以及哺乳期需要增加热量摄入，为新妈妈的消费和哺乳提供充足的能量保证，但是很多新妈妈却高估 了需要增加的热量，大量增加食物摄入，也就导致了肥胖。而且研究发现，一些在怀孕期间形成的新习惯会在产后持续下去，尤其是摄入的热量加大、每天吃3次或 更多次的点心、运动减少等。因此产后及时的减重特别重要，因为如果不这么做，将来超重或肥胖的可能性就会增加。关于哺乳期妈妈应当如何健康减肥，体重控制 专家金山给出了他的建议。

　　1，减重的工夫。开始减重前要征求医生的同意，这特别重要。通常建议哺乳期妈妈产后6到8周后才开始减重，因为产后身体需要一段工夫进行恢复以及保证充足的奶水供应。

　　2，减重的速度。根据美国妇产科学院建议：母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为相宜，不会对婴儿的发育产生不良影响。

　　3，减重的方法。听说这个很有效，听说那个很飞快，当面临体重问题的时分，盲目选择减重方法几乎没有成功案例，更加不提倡用药物减肥。改变自己的饮食习惯，找到合适自己并可以长期坚持的运动方式，伴着摄入热量和消耗热量的变化，你的体重自然就会下降。

　　4，日常饮食。新妈妈需要恰当的增加能量摄入，当你是完全处于母乳喂养时，你每天仅仅需要额外的500Kcal热量来为哺育提供营养，相当于3 罐250ml的牛奶。一旦你的婴儿开始进食固体食物时，或者你将母乳喂养与奶粉喂养相结合，那么你每天仅需要额外的250Kcal。当你你不进行母乳喂养 的时分，你无须增加额外的热量。产后补充蛋白质类的动物性食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的。但是足量补充并不代表过量补充， 过量的动物性食物摄入，使大部分的哺乳期妈妈蛋白质、脂肪摄入过量，体重增加的风险也大大提高。建议新妈妈每天摄入225g-375g的蛋白质类食物，而 且尽量选择鱼类、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉类食品。

　　5，恰当活动。哺乳期妈妈尽量从简朴而又低强度的运动开始，比如慢走、推着宝宝去散步等。最重要的学会建立规律的运动习惯。

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