保持肌肉的六大窍门：碳水化合物饮食近来备受青睐，其实这并不是什么新发明，三届奥林匹亚先生(1977—1979)弗兰科·赞恩早在25年前便开始借助它造就完美的体格了。低碳水化合物饮食看起来很简朴，但运用不当却特别危险。因为，当身体缺乏充足的糖元时 ，就会转而运用蛋白质储备作为能源。下面6个窍门能帮助你在低碳水化合物饮食期间保持肌肉块。

　　1.提高蛋白质摄入量，低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

　　2.训练前后摄入乳清蛋白质，乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后赶紧摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。

　　3.每天摄入红色肉类，红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平降低。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应，防止身体将蛋白质作为能源。

　　4.运用左旋肉碱，含左旋肉碱的营养补剂能帮助你在训练期间充分、更多的燃烧脂肪供能。

　　5.两周后提高碳水化台物摄入一天，保持低碳水化合物饮食两周后，在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克，并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。你可以保持低碳水化合物饮食8—9周，只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要.并能带来更好的效果。

　　6.进行高强度的有氧运动，有氧运动能是皮下脂肪变薄让肌肉看起来更有形，更不言而喻。

　 责任编辑：陈玲波

分享到：QQ空间新浪微博人人网快乐网更多

0

　网友评论

网友：BBS1213

　　中国医生太缺德了，我们以后看病不要找医生看，找神婆看病，我觉得比较理想！符到病除！医生算个鸟啊，自然科学而已，能包治百病吗？医生左右不了生老病死！但是，神婆和神汉可以！就算神婆的符水，怎么喝也出不了人……

网友：caodp

　　本周五（4月15日）中午，老曹我在开发区的东海大道、广场南路口的下马菜场买了4块钱的肉，回家做饭吃完后，心跳得异常厉害。刚开始以为自己是“饭困”，午休一会儿就没事，后来心跳越来越离谱，就觉得不对劲了。……

相关知识

让肌肉毕露的六个窍门
龙之谷强化达人分享强化的六个技巧窍门
涂料大讲堂：木器漆涂装的六个诀窍
让孩子妙语连珠的四个窍门
让宝宝妙语连珠的四个窍门
六个窍门缓解经期不适：多喝豆浆可调节情绪
六个窍门缓解生理期不适
应届生简历易犯的六个毛病
陶瓷卫浴行业亟待转变的六个观念
晋城：“让世界了解真实的六福客栈”