白领们每天最大的问题是什么？不只是做不完的工作，也不是经常失调的饮食营养，而是极度缺乏运动锻炼的身体。对于我们来说，确实需要挤一挤，留点工夫来给我们做调整自己身心的需要吧。

　　白领养生运动 防疲劳致病

　　“我热爱运动，但是我没有工夫，我的日程表里除了冗长忙碌的工作，就只剩短暂有限的睡眠工夫”，在很多“忙人族”的眼中，有专门的工夫、特定的场地、专业的器械，那才叫有效的健身运动。不过，新近来自美国的一项研究表明，如果运动总量相同，多次、间歇性短工夫运动与一次、持续性长工夫运动能获得等值效益。

　　运动择时晨练有误区 午练正风行

　　很多忙人称，“我的日程表从早晨踏进公司，到黄昏时离开的八九个小时中，绝对找不到运动的间歇；下班后回家，连续加班、料理家事、充电学习等经常占据了夜晚的工夫，也不可能分配工夫运动，因此只能压缩睡眠工夫早晨锻炼。”

　　不过，广州体育学院的李老师对此却表示忧心，“忙碌的人早上可以挤压出来的工夫是很短暂的，匆忙的晨练可能会将他们导入一些误区，比如起床即练，清晨刚起床时，人体的脏器也刚‘苏醒’，功能尚处于较低水平，需有一个顺应外界、逐步调整的过程，才能帮助生理功能活跃起来。

　　因此，起床后应稍事休息，做一会准备活动后，才开始晨练；再如，黎明前晨练，现实上黎明前空气并不新鲜，绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还较高，马路边、广场上还处于空气污染的高峰期，只有阳光出现植物的光合作用开始后，氧气才逐渐释放，空气新鲜度增高，因此晨练的最佳工夫是日出后。”

　　如果游说忙人挤出中午的工夫运动，相信绝大部分人会说“不”，伴着“早九晚五”工作制的普及，中午的一点“金贵”工夫对吃饭、午休而言尚显仓促，更别说为运动腾出工夫，但很多运动学专家研究后都得出结论，中午做短工夫的体育锻炼可以减轻身体疲劳、提高下午的工作和学习效率。李老师向广大忙人们推荐了一套五天工作日中午健身计划，其中涵盖了所有基础训练，对力量、身体柔韧性和心血功能方面有所帮助。

　　别把家用器械当成家具摆设

　　购买跑步机、健走机、划船机、原地单车等器械，为家里添置一个“小运动馆”，是时下很多忙人家庭的时髦，方便地将运动“挪移”进了家门，然而昂贵的器材买进后，很多人却又忽视了它们，结果将运动器械变成了家具摆设，失去了运动健身的本位功能。

　　吴教练提醒运用家庭器材一些被忽视的注意细节：即使在家中训练跑步机、健走机等，最好也穿上运动装和运动鞋进行训练，不要光脚训练；不要在跑步机上进行倒走训练；训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行为好；训练过程，最好每15分钟补充肯定的水分；训练强度不宜过大，不肯定非要练得大汗淋漓，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜运用跑步机。

　　运动择地认真发现身边适用的“健身房”

　　只要认真去发现，身边其实有很多的“健身房”，荔湾体校的吴教练向记者介绍了几套在办公室、公交车、洗手间、卧室的“运动经”。

　　办公室5分钟椅子健身操

　　健身器材是一把椅子，据称是专门为伏案白领量身定制的，其主要功效是疏通血脉、消退肌肉疲劳，预防腰酸背痛、颈椎病及松弛大脑神经。椅上健身操共八节，详细做法是：

　　1、伸臂扩胸；

　　2、肩带围绕：双肩上提，两臂向后围绕一周还原，反复运动。主要锻炼肩关节，预防颈椎病；

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