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运动健身有误区 2011-04-24

https://m.biud.com.cn 2011年04月24日10:34 家居装修知识网  


  运动健身小提示:人们对于身体健康的关注越来越多,健身保健无疑是人们的首选,那么应当怎么样做好运动方面的健身呢?


  运动健身小提示:人们对于身体健康的关注越来越多,健身保健无疑是人们的首选,那么应当怎么样做好运动方面的健身呢?


  人们在运动健身中应当注意一下几点运动误区:


  误解1:跑步是最好的健身方法


  没有哪一种健身方法是最好的,对青少年来说,尽可能选择自己喜欢的运动。追求“最好”,可能是想取得效果“最快 ”。求快也是一种误解,取得健身效果需要工夫和耐心。


  误解2:如果你不是每天1小时、每周5天锻炼,做什么都白做


  不要相信这种偏激的理论。现实是,即使每天坚持锻炼一 点点工夫也会有很多益处。研究表明,每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强 精力和免疫力。


  误解3:只要你很当心注意,锻炼前不做热身运动也可以


  大错特错!训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多 种严重运动损伤的发生。


  误解4:节食就能减肥


  并非如此。超过90%的靠节食减轻体重的人会反弹。节食 只是暂时少吃,并未改变你的饮食习惯。应建立科学的饮食习惯,并要记住真正能减体重的是长期的体育锻炼。


  误解5:没有“疼痛”就没有收获


  疼痛是身体该处出问题的信号。锻炼过程中感到疼痛应减 低、减慢运动,直至停止锻炼。要发达肌肉、增强耐力,多少应当经受些不适,但那绝不应是疼痛。


  误解6:热敷可使损伤处治愈快些


  运动损伤(如脚踝扭伤)之所以疼痛,是因为伤处内出血 及肿胀,热敷加速血液循环,只会加重出血及肿胀。准确的处理是损伤24小时之内冷敷(如冰块),24小时后用热疗来减轻 疼痛和肿胀。


  误解7:猪(牛)肉是很好的赛前饮食,因为肉类有利于肌肉生长


  肉类含有大量蛋白质,但在快速提供能量方面却很差。理 想的赛前饮食是含糖量高的食物(如面食、土豆、面包等)。糖份是最好、最轻易利用的能量方式。另外,赛前饮食并非那 样重要,因为你今天运动需要的能量是以你昨天的饮食为基础 的。


  误解8:最好的锻炼工夫是清晨


  最好的锻炼工夫并非只有一个。最好的锻炼工夫是你有锻 炼欲望,并符合你的工夫安排时。有些人喜欢以晨练开始一天,而有些人认为一天工作结束后锻练是重新获得能量和放松的好 方法。


  误解9:每天锻炼身体的同一个部分能最快增强力量


  每天锻炼身体的同一个部位能最快造成损伤。要增强力量, 应当让肌肉负重训练至疲劳点,接下来给这些肌肉一天的工夫去休息、恢复。过度锻炼会引起肌肉拉伤及疼痛。


  误解10:晨跑前不能吃东西晨跑前应当吃东西。


  因为人清晨起来血糖较低 ,要保持正常的血糖就应当吃些东西。晨跑前应吃些易消化的食品,并在吃完东西40分钟后再开始晨跑。


  以上就是人们在运动中需要注意的几点运动误区,希望能给你的健身保健带来意见。

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