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初夏减肥:夏季吃西瓜减肥还是增肥? 2011-07-11

https://m.biud.com.cn 2011年07月11日20:14 家居装修知识网  

   夏天来到,少不了西瓜这种最消暑又美味的水果。很多女性们都关怀着同一个问题:吃西瓜真的能减肥吗?有人说每天吃西瓜真的能瘦,有些人说西瓜含糖量高,吃多会不利。

  正方意见 吃西瓜能减肥

  ·姐妹们不要担心西瓜很甜,只要吃西瓜就绝对会瘦。我也不明白原理,但我就是这么减的,我只要一饿就吃,每次都吃的很饱,以至吃撑。去年夏天,用了一个月左右的工夫瘦了10斤。

  ·真的有用,我有一个暑假每天呆在家,天气热什么都吃不下就喜欢吃西瓜,每天都要吃一个大西瓜。那是我瘦的最厉害的一次,一开学回到学校所有人都说我瘦了很多,我自己也很意外,那时的我根本没有想过减肥的。

  ·我夏天每天都吃好多西瓜的啊,平均每天都吃3斤西瓜,然后吃点饭菜什么的,当然不是吃很多啦,一个夏天瘦了好多呢。

  反方意见 吃西瓜不能减肥

  ·西瓜糖份高,虽利尿但是减不下。

  ·我去点穴减肥,西瓜是禁食的。

  ·西瓜虽然利尿,但是糖份有点高,而且一次吃太多会把胃撑大。

  首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖?就一个根本原因:输入>消耗!你吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。

  从西瓜的营养及作用上讲,西瓜利尿、帮助消化,它94%以上都是水分。所以吃西瓜能够加快新陈代谢,有排毒养颜的作用,可以帮助排除体内多余的水分,同时对有些人确实会有减肥的效果。

  但现实生活中,总有吃西瓜不见瘦,反而长胖的人。归结起来。吃西瓜减肥需要避开以下三个误区:

  误区一:西瓜是利尿的,吃再多都只会拉出来,大家可以大胆的吃。

  但是本身含糖量比较高,正常甜度西瓜含糖5%,所以给它带来较高的热量,西瓜的卡路里是 250千卡/千克。也就是说如果你每天吃一个很大的西瓜,大约有8~10斤,就是摄入了1000 ~1250千卡的热量,而普通的家小碗一碗米饭热量大约是200千卡。也就是说吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭。自己算一算吧,西瓜当饭吃,你是吃得更多了还是吃少了?

  此外,西瓜是生冷之物,一次吃多了易伤脾胃。脾胃虚寒、消化不良、大便溏泄者尤应少吃,否则会导致腹胀腹泻、食欲下降、积寒助湿。西瓜所含的大量水分还会冲淡胃液,引起消化不良和胃肠道抵挡力下降。

  误区二

  西瓜富含糖分,如果晚上睡前吃过多,会让胰岛素上升,促进脂肪合成。而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部,夜间运动量减少,脂肪只储存不消耗,工夫长了,小肚腩就长出来了。

  误区三:只吃西瓜不吃其他东西,减肥效果更好

  西瓜虽然有诸多好处,但是其营养成分比较单一,仅有少量蛋白质和纤维素,其余皆为糖分和水分。而人体每天正常的新陈代谢需要大量的蛋白质和各种营养素,故不宜用西瓜代替一日三餐来减肥。

  西瓜减肥小贴士

  ·少吃西瓜中间含糖多的部分,而选择红白相间的西瓜皮来吃,在夏天,以至可以用西瓜皮做菜,比如我们可以做个凉拌西瓜皮:取稍带红色瓜瓤的西瓜皮,去除最外面的硬皮,切成小块,然后根据自己的口味,加糖、盐、各种调味品即可,不但爽口,而且又美容又减肥。

  ·减肥时可以用西瓜代替一部分主食,例如以西瓜为食,再吃一点瘦肉、蔬菜、红薯等。

  ·严格控制分量,每天吃西瓜不应超过三斤。

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