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注重生活细节减肥不反弹1周瘦1斤 2011-07-28

https://m.biud.com.cn 2011年07月28日21:47 家居装修知识网

有些人减肥减的快，反弹的更快。大大消减我们的减肥信心，现在小编告诉你一些生活中的小细节，它们可以帮助你，减肥不反弹，让你一直瘦下去。让你一周瘦一斤，正在减肥的MM，肯定要记住这些细节，辛苦减掉的脂肪，可别让它轻易长回来。

注意生活细节减肥不反弹1周瘦1斤

　　1.多逛蔬果部：逛超市时，应靠蔬果部走，那里大多是新鲜的食品：面包，水果，蔬菜和低脂肪的乳制品。

　　2.变化宜多：食品的种类和花色宜多，这样才能保持均衡饮食。

3.自备零食包：在开车上路或坐车旅行时，应自己带些低脂肪食物。如果必须买快餐，应选择对健康较为有利的食物，避免吃炸鸡，炸猪排等。

　　4.早餐变花样：将7种低脂肪早餐写在卡片上，每天早上选一种。

　　5.多菜少肉：如果你已经开始用瘦肉做菜，那么，在做肉饼时最好把肉量减少一半，并加些蔬菜。这样不但可以增加纤维素，脂肪也明显减少了。

　　6.不吃黄油：尽量避免吃黄油。用鲜柠檬汁或香草调料或蔬菜色拉代替黄油。

　　7.注意菜的配料：吃炸薯条油太多，烤土豆加黄油也不好，最好是改用辣椒酱或者是煮汤。

　　8.控制馋欲：控制馋欲有助于控制体重。当馋欲来临时，你可做一些活动，如淋浴，散步，看电视和骑自行车等，任何与吃无关的活动都行。

　　9.饿肚不下厨：饿肚下厨，你就会在烹调过程中一小口一小口地吃，不知不觉地吃了过量食物。最好的方法是在下厨房之前先吃点瓜果之类的零食。

　　10.吃过东西再运动：最好把这个次序颠倒过来。食物所产生的热效应会使代谢率加速，从而是运动造成的高代谢率更高。