1.饮料最好不要加糖
喝咖啡、红茶时,最好不要加糖和奶精。绿茶、麦茶、乌龙茶都是没有热量的饮料,最合适减重者饮用。
100CC的罐装果汁、咖啡就有50大卡,如果喝了自己喜欢的饮料,就必须减少主食的热量,才能将自己的饮食热量有效的控制在容许摄取的范围之内。
2.选择高蛋白质、低脂肪的食品
治疗肥胖最重要的是防止体内蛋白质的分解,因此必须选择低热量,却富含蛋白的食品。肉类必须去除脂肪、皮,选择脂肪少的部分。鱼类也要选择含高蛋白质、低脂肪的种类。白色肉质的鱼或者文蛤之类的贝类、花枝、章鱼、螃蟹、虾等都是含高蛋白、低热量的食品。
3.低糖食品也含维他命、无机质
以下所列是相当于一碗饭200卡的酒精饮料:
啤酒啤酒杯一小杯500ml
威士忌威士忌酒杯三杯90ml
高粱旧式酒杯两杯140ml
日本清酒小酒壶180ml
少吃芋头类、玉米、南瓜之类高热量的食品,多吃糖分少的蔬菜、海藻、菌类、魔芋类食品。尤其必须多摄取绿、黄色蔬菜。以下是糖分较少的蔬菜:油菜、韭菜、菠菜、萝卜、豆芽、茄子、蚕豆、莴苣、美国芹菜、茼蒿、高丽菜、白菜、青椒、小黄瓜等。
4.以低脂食品代替
热量相同的低脂食品,可以增加分量。
譬如我们可以作如下的选择:无油色拉酱比普通色拉酱好;低卡蛋黄酱比普通蛋黄酱好;低脂人造黄油比普通人造黄油好;酸奶、脱脂牛奶比普通牛奶好;思乐冰比冰淇淋好;脱脂白奶酪比加工奶酪好;去骨火腿、熏制火腿比里脊肉火腿、香肠好;牛肉调味罐头比咸牛肉罐头好;水煮鲔鱼比油渍鲔鱼好。
5.以低糖食品代替
以下列的低糖食品代替糖分高的食品:凉粉、减重糕点比西点好;人工甘味料比砂糖好;低脂果酱比普通果酱好;新鲜水果比水果罐头、水果干好。
来源PCLADY)
相关知识
5大减肥食谱 30天速瘦15斤
善用豆浆搭配减肥食谱 3天快速瘦2斤,爱美网推荐豆浆减肥法
五天低热量减肥食谱越吃越瘦
低脂酸奶快速减肥法 三天快速瘦身六斤
冬瓜减肥食谱 1月快速瘦10斤(组图)
明星最宠一周速瘦食谱 6天暴瘦10斤
减肥食谱吃的美味瘦的过瘾
注重生活细节 减肥不反弹1周瘦1斤
半素食健康减肥食谱 既营养又瘦身
菌类减肥食谱 清肠助瘦身(组图)