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生理期三式瑜伽可疗痛 2011-04-24

https://m.biud.com.cn 2011年04月24日10:36 家居装修知识网

　　多年“老友”总是让我们有时欢喜有时忧。而瑜伽促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能恰好有助于调理月经，让我们和“老友”两相情悦。

　　眼镜蛇式

　　调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。

　　动作：俯卧，两腿自然向后蜷缩，双手放于胸前，垂直于地板。缓缓蜷缩两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

　　轮式

　　调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的舒展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏与不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。

　　动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

　　骆驼式

　　调理作用：舒展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。

　　动作：双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。

　　提醒：初学者保持3～5个呼吸，通过训练可逐渐延长工夫，以恬静为准；经期根据身体状况，如身体不适可暂停训练；甲亢、肠结核、胃溃疡、疝气者不宜训练眼镜蛇式。此外，训练过程中要量力而行，不要过度舒展，特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。