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速效瘦身要健康 加快新陈代谢很重要 2011-07-14

https://m.biud.com.cn 2011年07月14日23:56 家居装修知识网  

  人体的热量消耗有三个主要途径:一是饮食,二是活动,三是基础代谢率。而基础代谢率在这其中起到特别关键的作用,如果你想要减肥,与其辛苦节制饮食,还不如提高基础代谢率比较实际,不仅可以让你拥有理想的体重,更可以让女性散发青春的光彩。

   现有体重公斤数乘以22,便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少,身体会误认为你在挨饿,需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转。这时分营养不良就露头了,代谢率反而会降低20%~30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人,会成天昏昏沉沉,疲乏困倦。

   熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度伴着恢复加快。如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,如果你正在减肥,早餐是肯定不能省掉的。

速效瘦身要健康 加快新陈代谢很重要

   睡眠时期谢率降低10%~15%,经常赖在床上轻易胖。但每天睡得太少也影响代谢,睡眠工夫同样是身体器官休息排毒的工夫,没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段工夫的睡眠,器官才有更好的代谢能力.

   确保每日所需热量的10%~20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗150~200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

   进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满意身体需要,不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同,吃下去之后会让身体暖和,降低自身体温。如果身体甲状腺机能低下,代谢率最多可低至正常的50%。反之,甲状腺机能亢进的人消耗过大,胃口好却总不胖。

   混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体,使身体释放更多的荷尔蒙,如肾上腺素等,从而加速新陈代谢,并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低,这是因为吃辛辣食品轻易使人感到饱。

   增加消耗量会提高基础代谢率,而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低!因此,努力增加身体的肌肉量,运动是最健康的方式,运动其实不用太多,每周运动3次,每次30分,心跳达到130下,就可以轻松达到减重的效果了!

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